В минусе или в плюсе. Руководство по достижению счастья, уверенности в себе и успеха

Только будучи в ПЛЮСЕ, вы можете двигаться вперед.

Только в состоянии ПЛЮСА вы способны брать на себя ответственность за результаты и за свою жизнь в целом. Вы принимаете произошедшее, отряхиваетесь и с улыбкой делаете следующий шаг.

Психологи, занимающиеся вопросами эффективности, используют понятие реализационные намерения. Это стратегия, подразумевающая планирование на случай неудачи, чтобы в любой ситуации добиваться максимального результата[93].

С помощью реализационных намерений вы строите планы на случай, если ничего не будет получаться или все пойдет не так. По сути, вы создаете план, учитывающий потенциальные препятствия и неудачи и определяющий ваши возможные действия для каждого случая.

К примеру, если вы соблюдаете диету, то в рамках стратегии реализационных намерений вы должны заранее обдумать, что станете делать, если вам предложат калорийное, но очень вкусное блюдо или если вам захочется заесть стресс.

Это простая, но мощная и полезная стратегия.

Вы очень дисциплинированны

Вы абсолютно дисциплинированны, ведь вы неуклонно следуете своим нынешним привычкам.

Исследования показывают, что применение стратегии реализационных намерений помогает контролировать себя, даже если вы оказываетесь в сложных обстоятельствах[94].

Вместо того чтобы полагаться только на силу воли, а потом корить себя за слабохарактерность, определите заранее, что станете делать в разных ситуациях, и тогда не придется принимать решение в спешке.

Имея заранее подготовленные, хорошо продуманные планы для разных случаев, вы с меньшей вероятностью совершите ошибку, если дела пойдут плохо и захочется все бросить и сдаться.

Когда вы не знаете, как быть, наступает усталость от принятия решений. Вы разрываетесь между вариантами и в силу недостаточной решительности можете выбирать наихудший[95]. Но если вы заранее продумали план, то сумеете действовать более осмысленно и избежать выгорания, связанного с усталостью от принятия решений.

Вы знаете, что станете делать. У вас есть простой план на случай неблагоприятной или не соответствующей вашим целям ситуации.

Вы заранее спланировали действия на разные случаи. Вам пришлось обдумать разные сценарии развития событий и свои действия для каждого из них.

Допустим, вы пытаетесь побороть тягу к сладкому. Вы можете заранее решить, как поступите, если в очередной раз страшно захочется сладостей, например пообещаете себе, что сразу сделаете десять отжиманий.

Поначалу вы можете раз-другой не справиться и уступить своей слабости. Но если вы станете упорно применять заранее продуманный план действий, то будете все чаще делать отжимания и отказываться от сладкого.

Цель стратегии реализационных намерений в том, чтобы со временем сделать заранее продуманные реакции твердыми привычками и эффективнее реагировать на разные ситуации.

Футбольный тренер придумал правило пяти минут, и это отличный пример стратегии реализационных намерений. Вместо того чтобы пытаться достичь совершенства и стараться вообще никогда не оказываться в МИНУСЕ, тренер признавал, что спортсменки обязательно хотя бы иногда будут уходить в МИНУС, особенно после поражения.

Тренер не рассчитывал, что все всегда будет складываться идеально, и заготовил стратегию поведения на случай неудач. Он помог членам команды освоить этот подход и быстро возвращаться в состояние ПЛЮСА.

Важно помнить, что цель не в том, чтобы никогда не оказываться в МИНУСЕ, а в том, чтобы как можно быстрее переходить в ПЛЮС.

Брайан Джеффри Фогг, американский социолог, профессор Стэнфордского университета, предложил прорывной подход под названием «Крошечные привычки» – простой и практичный способ применить стратегию реализационных намерений[96]. Его суть заключается в том, чтобы соединить новую привычку, которую вы только хотите усвоить, с уже привычными и даже рутинными действиями. Это называется «Рецепт формирования крошечных привычек». Приведу пять примеров использования этого подхода.

• Когда я начну сравнивать себя с кем-то другим, я буду тут же спрашивать себя: «Я сейчас в МИНУСЕ или в ПЛЮСЕ?»

• Когда я почувствую отчаяние и упадок сил, я буду сразу же вспоминать три конкретных ПЛЮСА, которые у меня были в последние три дня.

• Когда я услышу чей-то рассказ о постигшей его неудаче, я буду задавать этому человеку вопрос: «В чем твой ПЛЮС от всего этого?»

• Когда я начну еженедельное совещание, я спрошу своих сотрудников: «Что вчера стало вашим самым серьезным ПЛЮСОМ?»

• Когда я открою свой дневник, я буду сначала записывать в него свои ПЛЮСЫ.

Когда я ________, я буду ________.

Когда я ________, я буду ________.

Когда я ________, я буду ________.