В минусе или в плюсе. Руководство по достижению счастья, уверенности в себе и успеха

В ходе одного из исследований выяснилось, что если мысленно отказаться от каких-то материальных ценностей, которые вас радуют, то затем вы начнете ценить их сильнее, чем если просто вспомните момент, когда вы приобрели эти предметы[90].

Также оказалось, что те, кто представил, что не встретился со своим романтическим партнером, намного больше удовлетворены своими отношениями после такого мысленного эксперимента[91].

Что, если прямо сейчас вы лишитесь крепкого здоровья?

Или больше не сможете ходить?

Или ослепнете?

Что вы при этом почувствуете?

А теперь вспомните кого-то, кто вам особенно дорог.

Что, если этот человек прямо сейчас умрет?

Что было бы, если бы вы этого человека вообще не встретили?

Насколько другой была бы ваша жизнь?

Меня пугает сама мысль о том, что я мог бы не встретить свою жену. Мне страшно даже подумать об этом, и это помогает мне больше ценить то, что она есть в моей жизни и что у нас сложились искренние и крепкие отношения.

Оставаясь в ПЛЮСЕ, мы начинаем ценить все, что у нас есть, в том числе и результаты личностного роста. Тут важно сравнивать себя нынешнего с собой же прежним и смотреть на все события в жизни как на ПЛЮСЫ.

Все мы склонны совершать одну и ту же серьезную ошибку: принимаем происходящее в нашей жизни как само собой разумеющееся. Именно поэтому метод мысленного отказа так эффективен.

Представив, что кто-то или что-то важное вдруг исчезнет из вашей жизни, вы станете ценить их намного больше.

Вообразив, что каких-то из ваших реальных достижений вам не удалось добиться, вы осознаете, как далеко продвинулись.

Важно научиться оценивать себя не в сравнении с абстрактными и постоянно меняющимися идеалами, а по тем ПЛЮСАМ, которые у вас уже есть.

Давайте разберемся, как сосредоточить все внимание на ПЛЮСАХ.

Для начала мысленно откажитесь от чего-то для вас важного. Используйте следующий алгоритм действий.

1. Приготовьте листок бумаги и ручку.

2. Выберите то, от чего вы мысленно откажетесь: важные для вас отношения, личное достижение, здоровье или что-то материальное, находящееся в вашей собственности.

3. Представьте, какой будет ваша жизнь без того, от чего вы решили мысленно отказаться, как будто у вас это внезапно отняли.

• Как изменится ваше нынешнее положение?

• Как это повлияет на ваше будущее?

• Какое влияние эта утрата окажет на других людей?

4. Запишите эти изменения.

5. Теперь сосредоточьтесь на текущем моменте и на том, от чего вы мысленно отказались, – это и есть ваш ПЛЮС.

• Что вы можете предпринять, чтобы больше ценить этот ПЛЮС?

• Как можно превратить его в новые ПЛЮСЫ?

• Как изменились ваши мысли и чувства по отношению к этому ПЛЮСУ?

• Как вы сейчас воспринимаете свою жизнь в целом?

6. Повторите упражнение, выбрав другой предмет, событие, достижение, человека, состояние здоровья.

Как-то за ужином мы с Лорен предложили детям выполнить небольшое упражнение.

– Что, если всякий раз, когда мы попадаем в МИНУС, мы будем мысленно отказываться от того, чем мы недовольны? – спросил я. – Вот вы жалуетесь на лыжи – хорошо, больше никаких лыж. Жалуетесь на iPod – прекрасно, он исчез. Вам не нравится блюдо, приготовленное на ужин, значит, не получаете ужина. Если вы откажетесь от всего, из-за чего уходите в МИНУС, что у вас останется?

– Да почти ничего, – ответили дети.

Это очень простое упражнение, однако нам сразу же стало ясно, что каждый из его участников пережил поворотный момент. С тех пор наши дети гораздо быстрее замечают ПЛЮСЫ и умеют быть благодарными.

Вот подумайте: что будет, если вы прямо сейчас навсегда лишитесь того, из-за чего попали в МИНУС?

Жалуетесь на работу – и теперь работы нет.

Недовольны своим домом – и дома тоже нет.

Расстраиваетесь, когда кто-то из детей допускает ошибку, – теперь ваша жизнь от них свободна: больше никаких детей.

Все это вовсе не значит, что нужно игнорировать проблемы или что можно перестать стараться и стремиться к лучшему. Речь о том, чтобы осознать: то, что вас расстраивает или злит, может вообще исчезнуть, и тогда собственные эмоции станут вам понятнее.

К счастью, в реальности мы не обязательно теряем то, из-за чего попадаем в МИНУС. Но мы совершенно точно наносим урон тому, что для нас важно.

Мы портим собственные впечатления и отношения с другими людьми.

Мы слишком часто позволяем себе скатываться в МИНУС.

Мы оказываемся в МИНУСЕ из-за недовольства собой.

Мы скатываемся в МИНУС из-за окружающих, считая их источником проблем или объявляя врагами.

Мы оказываемся в МИНУСЕ из-за множества самых разных вещей, так что наконец пора прекратить жаловаться.

Сможете ли вы выбраться из МИНУСА?

Правило пяти минут