Ты имеешь значение! Как девочке выстроить границы

Записывай мысли о своем теле

Как понять, что ты чересчур зациклилась на своем внешнем виде? Чрезмерная сосредоточенность на внешности отвлекает от других полезных дел: у тебя остается меньше времени, чтобы изучать мир и себя. А это мешает тебе реализовать свой потенциал. Записывай мысли о теле, и ты вовремя заметишь признаки слишком сильной озабоченности своим внешним видом!

Веди дневник. В течение недели записывай, сколько времени в день ты потратила на переживания из-за своей фигуры, веса, черт лица и кожи. Что ты чувствуешь, когда критикуешь себя и думаешь о себе плохо? На следующей неделе потрать столько же времени, помогая людям, занимаясь любимым делом, медитируя или отдыхая. Сравни свои ощущения от первой и второй недели. Каково это – думать о чем-то другом, кроме внешности?

Замечай за собой лукизм. Лукизм – это стремление судить о людях по внешности. Ты обращаешь внимание на внешний вид людей? Судишь о них по цвету кожи, физическим способностям, стилю, одежде? Или стараешься узнать поближе, прежде чем оценивать чисто внешне? Влияет ли внешность человека на степень твоего уважения к нему?

Составь список «Права моего тела». Как ты хочешь относиться к своему телу? Как бы ты хотела, чтобы к нему относились другие? Составь список личных прав своего тела и подумай, что нужно сделать, чтобы эти права соблюдались.

Познакомься со своим телом

Что ты знаешь о своем происхождении? Мы имеем в виду не «откуда ты взялась» в буквальном смысле. Знаешь ли ты историю своей семьи? Выясни больше о своих генах, и ты поймешь, почему одни джинсы хорошо на тебе сидят, а другие – нет. Анатомия и гены делают тебя такой, какая ты есть.

Посмотри семейные фотографии. Почему твои волосы такого цвета, а не другого? Откуда у тебя такой размер ноги? Найди фотографии членов семьи, родственников и предков. Попытайся понять, на кого ты больше похожа. Отметь фамильные черты, которые тебе передались. Они помогут тебе ценить себя такой, какой ты родилась, и гордиться своими корнями.

Поговори с врачом. Ты должна понимать свое тело и процессы, происходящие в нем, быть с телом на «ты». Для этого нужно знать, как развивается тело девочки и как правильно следить за ним с медицинской точки зрения. Например, если ты находишься в группе риска, тебе нужно регулярно сдавать мазок Папаниколау, или цитологический мазок (тест, помогающий предупредить рак шейки матки). Ты должна знать о наследственных заболеваниях в семье или проблемах со здоровьем, которые возможны из-за принадлежности к той или иной этнической группе. Должна понимать, сколько тебе требуется сна, сколько времени нужно проводить в движении, как правильно питаться. Подумай о том, что еще тебе надо знать, и спроси об этом у доктора.

Будь внимательной на «уроках здоровья». В некоторых школах проводятся «уроки здоровья»: на них объясняют, как устроено тело, как проходит процесс полового созревания (все те удивительные изменения, которые ты сейчас переживаешь или, может быть, уже пережила). Обязательно записывай все, что тебе интересно, и задавай вопросы. Если в вашей школе нет таких уроков, займись своим образованием самостоятельно. Попроси кого-нибудь из родителей, школьную медсестру или библиотекаря порекомендовать тебе книги по женскому здоровью. Ты наверняка найдешь в них все, что нужно знать о своем теле, и поймешь, как заботиться о нем.

Стань ролевой моделью

Тебе надоело, что девочкам делают комплименты только из-за внешности, не обращая внимания на их внутренний мир? Если мы будем хвалить друг друга только за «упаковку», как мы добьемся того, чтобы мир начал уважать наши таланты и умственные способности?

По данным исследований, когда девочки выступают в роли наставниц для более младших девочек, они начинают позитивнее воспринимать свое тело и лучше к нему относиться. А девочкам 9–10 лет тоже нужно ободрение: по статистике, 51 % из них утверждают, что на диете их самовосприятие и отношение к себе улучшается! Когда в следующий раз захочешь сделать комплимент подруге, сестре или соседке, не хвали внешность. Похвали индивидуальность, творческую натуру, увлечения и цели.

Бери пример не только с моделей

Не выбирай себе образец для подражания исключительно по внешности: самокритике и придиркам не будет конца. Если твоя героиня слишком идеальна и ни капли не похожа на реальных девушек и женщин, которых ты знаешь, ты можешь внушить себе совершенно нереалистичный стандарт красоты, которому невозможно соответствовать.