Ты имеешь значение! Как девочке выстроить границы

Бывает, что в рискованной ситуации у нас есть только пара секунд, чтобы решить, что делать. Запомни эти вопросы и быстро задай их себе, чтобы сделать правильный выбор.

• Это безопасно? Почему? Почему нет?

• Что плохого может случиться? Каков худший сценарий? Стоит ли рисковать?

• Можно ли сделать ситуацию мене рискованной?

• Мне действительно понравится то, что мне предлагают? Или на меня давят, заставляя делать то, чего на самом деле мне не хочется?

Лучший защитник твоего тела – ты сама. В глубине души ты отлично знаешь, что правильно, а что нет и где золотая середина. Верь своей интуиции и не поддавайся давлению со стороны, вынуждающему тебя рисковать своим телом, и ты не сделаешь того, о чем позднее пожалеешь.

ВАЖНО ЗНАТЬ: ДЕВОЧКИ И СЕЛФХАРМ

Некоторые девочки нарочно причиняют вред своему телу: увечат себя, наносят травмы, порезы и ожоги. Они делают это не потому, что хотят покончить с собой, а потому, что им важно ощущать контроль над своей жизнью. Физическая боль для тех, кто занимается самоповреждением, или селфхармом (от английского self-harm – «наносить себе вред»), – это способ выпустить накопившуюся эмоциональную боль, последствия депрессии и тревоги. Другими словами, телесные шрамы помогают им выразить эмоции. По статистике, селфхармом занимаются более двух миллионов человек в США, а режут себя чаще всего женщины. Девочки, практикующие селфхарм, часто страдают от расстройств пищевого поведения и склонны к перфекционизму. Нередки случаи селфхарма среди тех, кто пережил физическое и сексуальное насилие. В случае проявления селфхарма необходимо обратиться к специалисту.

В разделе «Полезная информация» ты найдешь информацию о горячих линиях, куда можно обратиться за поддержкой. Чтобы попросить о помощи, нужна смелость. Знай, что ты не должна держать боль в себе. Совет доверенного взрослого поможет начать процесс исцеления.

Развивай достоинства

Мы знаем, что тебя и так со всех сторон засыпают советами, что делать со своей внешностью и телом. Но наши советы другие – о том, как начать уважать свое тело.

Слушай свое тело

Весь день, с утра до вечера, тело посылает тебе сигналы. При физической травме ты чувствуешь боль, правильно? А когда болеешь, организм фактически вынуждает тебя спать. Если тебе предстоит выступать перед классом с речью, «бабочки в животе» не заставят себя ждать. Прислушивайся к себе и своим ощущениям, к тому, что нужно твоему телу или мозгу. Хочешь пить? Выпей воды. Устала? Отдохни. Туфли на платформе убивают твои ноги? Выброси их! Голодна? Перекуси здоровой, сбалансированной пищей. Чтобы слышать сигналы тела, обращай внимание на свои физические потребности и уважай их.

Настройка телесно-психической связи

Чтобы научиться лучше слышать свое тело, попробуй заняться медитацией. Во время нее ты заметишь все – от дыхания до покалывания в пальцах ног. Если ты испытываешь стресс или беспокойство, она поможет расслабиться. Но главное, медитация позволяет полностью погрузиться в себя и почувствовать, что это значит – быть внутри своего тела. Вот как это делается.

• Найди спокойное место, где тебя никто не побеспокоит. Скамейка в парке, отдельная комната у тебя дома. Медитировать можно сидя (с прямой спиной), лежа или даже отмокая в ванной.

• Закрой глаза и дыши глубоко, вдыхая через нос и выдыхая ртом. На вдохе считай от 1 до 5, а на выдохе – от 5 до 1, чтобы вдохи и выдохи были глубокими, ровными и одинаковой продолжительности. Слушай свое дыхание и старайся не обращать внимания на другие звуки.

• Если в голову полезут мысли, не додумывай их, а вновь сосредоточься на дыхании. Если мысли задержались в голове, просто отметь и отпусти их. Затем снова сконцентрируйся на дыхании.