Токсичные мысли. Как перестать зацикливаться на негативе и успокоить ум

Как видеть по-другому? Нужно делать ровно то, чем вы занимаетесь в данную минуту, когда читаете эту книгу. Вы нацеливаете взгляд в новом направлении, рассуждаете непредвзято и готовы увидеть что-то новое. Это ваша единственная задача.

Когда я познакомилась с Линдой, она была в отчаянии от своей привычки каждый вечер пить вино. Все началось с одного бокала после тяжелого рабочего дня. Вино, как по мановению волшебной палочки, отключало бесконечные повторения и болтовню в голове, и Линда могла расслабиться. Один бокал быстро превратился в два, потом в три. Два или три раза в неделю превратились в шесть или семь вечеров.

Ум Линды испытывал к вину любовь и ненависть. Он постоянно себе противоречил. Он считал пару бокалов единственным средством расслабления и возвращения к себе. А в следующую минуту вино превращалось в единственного виновника ее новой проблемы. Так как алкоголь в любом случае занимал центральное место в рассуждениях, ему уделялось огромное внимание. Линда постоянно думала, сколько вина она выпила прошлым вечером и что она может предпринять, чтобы пить меньше.

Линда не знала о существовании своей подлинной сути, которая не страдала от привычки и пребывала в покое. Она прислушивалась к утверждениям ума о том, что думала, чувствовала и делала по поводу вина.

Учитывая, что потребление вина ум Линды сделал базой, было вполне понятно, что она сконцентрировалась на переменах в своем поведении. Она прочитала несколько популярных книг по психологии, где предлагали способы перепрограммировать мозг на отказ от алкоголя, и настроилась их попробовать. Переформатировать мозг было очень легко – употребляя меньше вина, ты приучаешь мозг меньше хотеть выпить. Когда Линда перестанет подкреплять нейронные связи, которые отвечают за привычку пить вино, эти связи вскоре изменятся, и у нее пропадет желание выпивать.

Линда решила сократить употребление алкоголя до трех бокалов вина в неделю. Ей удавалось придерживаться этого распорядка какое-то время, опираясь исключительно на силу воли. Когда ей хотелось превысить недельную норму, она пыталась уйти от мыслей и чувств, отвлекаясь на что-нибудь другое. Она посвящала много времени размышлениям, как будет проводить время с непьющими друзьями и чем она могла бы заниматься вместо бокала вина. В этом была определенная логика, но реорганизация жизни вокруг отказа от алкоголя превратилась в круглосуточную работу, и образ вина в уме проступал еще ярче, чем обычно. Хотя она выпивала вина меньше, чем раньше, но думала о нем гораздо больше. Чем крепче она держалась и справлялась с запретом на вино, тем прочнее становились «винные» нейронные связи. Так часто происходит с силой воли: концентрация внимания и усилия приводят к противоположным вашим ожиданиям результатам.

Линда понимала, что ее способ не работает, но она не могла найти другого выхода. «Разве люди не так добиваются свободы – через перемены в поведении?» – спрашивала она себя. С точки зрения этой парадигмы у нее не было других вариантов.

Когда Линда присоединилась к онлайн-группе поддержки для желающих бросить пить, к ней пришла информация о Маленькой школе больших перемен, где я помогала людям измениться с помощью новой парадигмы. Она записалась на наш курс и взглянула на свою привычку в совершенно ином свете.

Она поняла, что ум подначивал ее выпить, потому что приравнивал вино к отдыху и расслаблению. Стоило Линде выпить, как ее ум успокаивался. Он всегда ищет для хозяина что-нибудь полезное: так как первоначально алкоголь помог заглушить беспокойные мысли, ум заключил, что вино необходимо Линде для отдыха.

Этот вывод стал новым правилом для ума Линды. Предвзятость подтверждения помогла уму создать и приумножить впечатления, которые подтверждали его теорию, и отбросить те, которые под нее не подходили (например, те случаи, когда вино не расслабляло Линду или когда ей удавалось расслабиться без вина).

Вскоре Линда начала воспринимать алкоголь как самый быстрый и легкий способ почувствовать себя «настоящей». Иногда ей казалось, что только с вином она становится собой. Все из-за выводов ее ума, которые он снова и снова подкреплял впечатлениями.

Линда осознала, что ум пытается помочь ей, но его выводы оказались неточными и бесполезными. Теперь ее стало не так легко одурачить. Она разглядела мудрость за привычкой. Линда поняла, что ей тяжело было избавиться от привычки выпивать не потому, что она слабая и серьезно зависимая, а потому, что ее ум ошибочно приравнял вино к спокойствию. Так как настоящая Линда и есть покой, у нее появился мощный импульс, чтобы переместиться в это пространство.