Токсичные мысли. Как перестать зацикливаться на негативе и успокоить ум

Постоянное сравнение не приносит пользы и не может даже претендовать на правдивые результаты. Вы обращали внимание, как часто вы побеждаете в игре на сравнение? Довольно редко. Мозг со своей предрасположенностью к негативному мышлению раздувает то, что он считает вашими слабостями, и закрывает глаза на все положительное. Мы думаем, что сравнение дает нам точную информацию, но это не так. Это недопонимание может выставить вокруг нас очень узкие рамки.

Сравнения на третьей неделе могут помешать участникам курса Маленькой школы больших перемен в обучении, потому что, по правде говоря, все участники прекрасно справляются, пока ум не принимается осуждать и сравнивать их успехи.

К одним уже начало приходить полноценное понимание того, кто мы есть на самом деле и как работает ум, а к другим еще нет, но так всегда и бывает. Если какой-то ученик пока не может переварить информацию, то я и мои коучи работаем с ним индивидуально, чтобы глубже разобрать затруднения. Чаще всего нашей поддержки достаточно, чтобы он увидел то, что раньше никак не мог разглядеть. И в этом заключается главная идея курса. По моему замыслу, ученики не обязаны идти в ногу и прекрасно справляться со всеми этапами наравне с другими.

То, к чему участники курса приходят за первые две недели, ничего не значит для них, их будущего или вероятности отделаться от привычек и тревоги. Но как только ум начинает выдумывать список обязательных достижений и сравнивать вас с остальными, все идет наперекосяк. «Опережать» и «отставать» – это концепции, созданные и описанные умом. Когда мы принимаем их за правду, то страдаем от неуверенности в себе.

А что происходит дальше, вы и так знаете, верно?

Представьте, что, по мнению ума, Бекки отстает. Бекки пришла с идеей, что успешное избавление от привычки будет выглядеть определенным образом, но ее опыт не совпал с этими ожиданиями.

Беззащитность и неудача Бекки выглядели для ума, одержимого идеей выживания, вполне реальными угрозами. Чтобы защитить ее, ум стал говорить успокаивающим тоном: «Наверное, это не для тебя». Он составил список признаков, по которым она отличалась от остальных, что «убедительно» говорило о ее неспособности пережить опыт, как у других участников курса. Так Бекки получила мнимое объяснение своей печальной успеваемости, и уму это очень понравилось. Если у нее ничего не получится, он хотя бы будет знать почему.

В конечном счете ум Бекки заявил: «Наверно, тебе стоит уйти с курса и потратить энергию на что-то другое». Ее ум полагал, что она критически близко подошла к полному провалу и для нее же будет лучше уйти прежде, чем это случится. Бекки отстранилась и перестала обращаться за поддержкой, чтобы не допустить разочарования. Так как Бекки перестала проявлять интерес, нам стало сложнее ее поддерживать и ее страх неудачи превратился в самоисполняющееся пророчество.

Но проблемы не было. Ум Бекки выдумал правила, определяющие успех и неудачу. Он выдумал игру целиком.

Другие студенты в ситуации Бекки продолжают приходить на занятия и проявлять интерес, но если внутренний рассказчик убеждает их, что ничего не сработает, то диалог с ним может помешать им учиться дальше. Очень сложно услышать что-то новое, когда на тебе шлем из мыслей «я не понимаю» и «со мной такое не сработает». Мы видим только то, что ожидаем увидеть.

С другой стороны, даже ученик, который глубоко разобрался в теме и вышел в лидеры в этой «сравнительной гонке», может споткнуться о правдоподобно выглядящие сравнения. Ум может превратить статус лучшего в классе в новую идентификацию, дополненную своим набором выдуманных ожиданий. Человек потеряет способность к непредвзятому исследованию себя, потому что его ум будет убеждать его, что он особенный, что он должен прочно закрепиться на вершине, что ему есть что терять. Все это мешает обучению, если ошибочно принимается за правду.

С помощью сравнений ум пытается пригвоздить вас к месту, чтобы вы наверняка оказались способным к выживанию. С помощью сравнений ум пытается просчитать будущее, чтобы избежать сюрпризов.

Но вас и жизнь невозможно просчитать. Вы и жизнь всегда находитесь под защитой и бурно развиваетесь. Мы понимаем это, когда поднимаемся над суетливыми сравнениями ума.

* * *

Вы замечали, что ум любит сравнивать вас с другими людьми и выдумывать стандарты? Вы можете представить, какой бы была ваша жизнь, если бы эти сравнения не казались личностными и правдивыми?

Глава 17. Ум решает проблемы

Мэттью работал в отделе маркетинга в сплоченной команде и дружил с коллегами. Ему нравилась его профессия, а особенно возможность проявлять творческий подход и браться за решение сложных проблем. Плюс ко всему коллеги были ему как семья. Он не мог и мечтать о лучших условиях труда.

Но однажды возникло недопонимание.