Токсичные мысли. Как перестать зацикливаться на негативе и успокоить ум

Все действия ума – его попытки помочь вам сохранить жизнь. Предрасположенность к негативному мышлению и постоянные предположения в широком смысле способствовали выживанию видов. Но само по себе беспокойство не приносило пользы тогда, не приносит и сегодня. Тревожность не подготовит вас к решению проблем, потому что вы беспокоитесь о воображаемых проблемах. Беспокойство – не защита. Все как раз наоборот, оно наводняет ум страшными сценариями и привлекает все ваше внимание, поэтому становится сложнее мыслить творчески и руководствоваться здравым смыслом. Беспокойство – это сигнал тревоги, который срабатывает, когда мы погрузились в мысли.

Готовиться заранее полезно, но беспокоиться – нет. Ум тревожится только потому, что таким его сделала эволюция.

* * *

Что, если поводы для беспокойства вашего ума не имеют ничего общего с реальностью?

Глава 16. Ум сравнивает

После выхода книги The Little Book of Big Change: The No-Willpower Approach to Breaking Any Habit («Маленькая книга больших перемен. Ненасильственный подход к избавлению от любых привычек») я организовала онлайн-школу The Little School of Big Change (Маленькая школа больших перемен), чтобы помогать людям со всего мира обретать свободу от нежелательных привычек и тревожности. Все новые ученики проходят шестинедельный курс, а после завершения вступают в сообщество выпускников.

Я руковожу Маленькой школой больших перемен с 2017 года. За это время через нее прошли несколько тысяч человек почти из пятидесяти стран мира, и у каждого были свои привычки и тревоги. Однако все, что происходило в течение шести недель, оказывалось поразительно предсказуемым. Это прекрасная иллюстрация работы любого ума.

Большинство людей приходят на курс воодушевленными, но с некоторой примесью здорового скепсиса. Они понимают, что отправляются в путешествие, которое будет совсем не похожим на все предыдущие. Но ведь они много всего перепробовали и так и не получили желаемого результата.

Первые две недели ученики в основном открыты и любознательны. Они размышляют о том, что раньше не приходило им в голову, например кто они на самом деле вне ограничений внутреннего повествователя или что привычки и тревоги – не проблемы, а решения, возвращающие их к истине. Вначале мы обсуждаем, что свободу нельзя создать умом – она уже существует за его пределами. Ученики начинают намного меньше, чем раньше, обращать внимание на приходящие мысли и чувства. Когда участники курса начинают видеть работу ума, у многих внутренний голос замолкает, пусть даже на короткий момент.

К концу второй недели некоторые ученики уже видят колоссальные перемены. Другие не замечают существенных изменений, но у них появляется чувство, что теперь стало по-другому. У них слегка меняются самовосприятие и понимание своего опыта.

И всегда найдется группа людей, которые еще не успели пережить никаких инсайтов. Некоторых вдохновляет опыт одноклассников, а другие начинают переживать, что отстают от коллектива. В целом все ученики воспринимают происходящее спокойно. В конце концов, это лишь вторая неделя.

На третьей неделе ум начинает серьезно беспокоиться о прогрессе.

Я не знаю, почему именно на третьей. Может быть, ум в состоянии вынести две недели обнадеживающей неизвестности, а после начинает требовать ответов. Может быть, потому, что мы приближаемся к середине курса и, по мнению разума, его хозяин должен уже достичь какого-то (намеченного самим умом) уровня. Может быть, ум представляет финишную черту и в страхе делает различные предположения, чем для него кончится эта затея.

Я не знаю, в чем причина, но так происходит каждый раз. К третьей неделе ум начинает сравнивать себя с другими, кидаясь в крайности. Сравнения, прогнозы и ожидания прорываются из него с большой силой.

«Кажется, уже что-то начинает происходить, но я совсем не испытываю (таких-то и таких-то) озарений».

«Я чувствую себя не так, как предполагал. Я делаю что-то неправильно?»

«Ура, до меня наконец-то дошло!»

«Кажется, что все остальные ушли намного дальше, чем я».

Так работает наш ум.

Он считает, что его выживание – а точнее, ваше выживание – зависит от того, насколько хорошо он знает вас и ваши слабости, чтобы спасти от будущих неудач. А его любимый инструмент для предсказания будущего – это сравнение.

Сравнением ум пользуется, чтобы закрепить свою позицию как безопасную и достаточную. Для ума вы находитесь в безопасности, только если знаете, что вас ждет впереди. Вы достаточно хороши, только если выгодно выделяетесь на фоне других или превосходите ожидания (также созданные вашим умом).