The End of Mental Illness

Если вы присутствуете, находясь "в моменте", болевое тело больше не может питаться вашими мыслями или реакциями других людей. Противоядие против тела боли - распознать его, спросив: "Может быть, это говорит мое тело боли? Я реагирую из настоящего момента или из-за боли в прошлом?" Толле пишет: "Вы можете просто наблюдать за ним и быть свидетелем, быть для него пространством. Тогда постепенно его энергия будет уменьшаться". [106]

Чтобы оптимизировать свое психологическое окружение, важно научить свой разум помогать вам, а не вредить. В недавнем специальном выпуске программы общественного телевидения моя 16-летняя дочь Хлоя поделилась некоторыми своими переживаниями по поводу школы, своей внешности и будущего. Она знает, что это обычные переживания для подростков, но это не значит, что они не болезненны. Долгие годы она думала, что является единственным человеком, который испытывает подобные чувства. Многие взрослые до сих пор носят в себе ТОРы, которые они накопили в подростковом возрасте... и которые могут продолжать заражать их до конца жизни, если они не научатся избавляться от них.

Чтобы оптимизировать психологический круг, очень важно научить свой разум помогать вам, устраняя АНТ и успокаивая любые болевые тела.

 

Вы можете натренировать свой разум, чтобы он помогал вам, но если его не контролировать, он может выйти из-под контроля. К сожалению, большинство людей так и не научились тренировать свой разум. Хлоя поделилась следующими примерами мыслей, которые раньше мучили ее.

Я недостаточно хорош.

Я недостаточно умна.

Почему я должен работать больше, чем другие люди?

Почему только я чувствую это?

Я не вписываюсь.

Я научил Хлою следующим принципам, чтобы тренировать ее ум:

1. Всякий раз, когда у вас возникает грустная, злая или безнадежная мысль, например "я не вписываюсь в общество", ваш мозг выделяет химические вещества, которые заставляют вас чувствовать себя плохо. Ваши руки становятся холоднее, они начинают потеть, дыхание меняется, мышцы напрягаются, вы не можете думать, и эти изменения происходят мгновенно. Но верно и обратное.

2. Каждый раз, когда у вас возникает счастливая мысль, мысль, вселяющая надежду, или мысль, придающая силы, например "Я не вписываюсь в общество, и это, возможно, хорошо", ваш мозг выделяет другой набор химических веществ, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо... немедленно. Ваши руки становятся теплее и суше, частота дыхания замедляется, мышцы расслабляются, и вы чувствуете себя счастливее.

3. Мысли обладают огромной силой, и они могут помочь вам чувствовать себя прекрасно или несчастно.

4. Мысли автоматические, они просто возникают.

5. К сожалению, мысли лгут. Они лгут очень часто, и именно эти плохие мысли крадут наше счастье. Мы называем их АНТами, но вы можете научиться убивать АНТы и стать счастливее.

6. Чтобы избавиться от АНТ, запишите, о чем вы думаете всякий раз, когда чувствуете себя злым, грустным, нервным или неуправляемым. Затем спросите себя, соответствуют ли эти мысли действительности или вы делаете поспешные выводы или предположения. Часто АНТ - это просто интерпретации, которые вы не можете доказать как истинные. Можете ли вы абсолютно точно знать, что они верны? Оспаривание ТОРов помогает лишить их силы. (Более подробно о том, как уничтожить ANT, читайте в моей книге "Почувствуйте себя лучше быстро и сделайте это надолго").

Многие мои пациенты носят резиновые кольца на запястье и защелкивают их всякий раз, когда замечают плохие мысли, чтобы напомнить себе об устранении АНТ. Вы не обязаны верить каждой своей мысли. Для Хлои уничтожение АНТов стало большой переменой, и обычно это занимает всего несколько минут. К тому же, чем чаще вы это делаете, тем легче становится. Если подростки могут это сделать, думаю, вы тоже сможете.

Кроме того, очень важно запрограммировать свой разум на поиск правильных вещей, а не просто думать о том, что не так. От того, куда вы направляете свое внимание, зависит ваше самочувствие. Я начинаю каждый день с фразы: "Сегодня будет отличный день". Это простой способ приучить свой мозг искать то, что хорошо, а не то, что плохо, и это задает позитивный тон всему остальному дню. Заканчивая каждый день дневником или медитацией о том, что было хорошо в этот день, вы настраиваете свои мечты на более позитивный лад. Эта простая техника займет около трех минут и поможет снизить уровень депрессии всего за 30 дней. Делайте это всей семьей. Начинайте каждый день, говоря друг другу: "Сегодня будет отличный день". Заканчивайте каждый день вопросом "Что сегодня прошло хорошо?". Всего за несколько дней это полностью изменит динамику ваших отношений.