The End of Mental Illness

В этой главе вы найдете диаграммы для каждого из четырех кругов, в которых подробно описаны влияние общества и шаги, способствующие либо возникновению психических заболеваний и заставляющие страдать будущие поколения (как мои племянницы, Ализе и Амели), либо искоренению психических заболеваний и сохранению здоровья будущих поколений.

Биологический круг

Первый круг целостной жизни и здорового мозга - это биология, то есть то, как физические аспекты вашего мозга и тела функционируют вместе. Для того чтобы биология работала с максимальной эффективностью, ее механизмы (клетки, связи, химические вещества, энергия, кровоток и переработка отходов) должны работать правильно. Мозг похож на суперкомпьютер, в котором есть как аппаратное, так и программное обеспечение. Думайте о биологическом круге как об аппаратном обеспечении. Внутри него находятся факторы BRIGHT MINDS (каждый из которых будет рассмотрен в последующих главах):

Кровоток

Выход на пенсию/старение

Воспаление

Генетика

Травма головы

Токсины

Mind Storms (аномальная электрическая активность мозга)

Иммунитет/Инфекции

Проблемы с нейрогормонами

Диабед

Сон

Когда биология мозга здорова, все эти факторы работают вместе, чтобы максимизировать ваш успех и ощущение благополучия. Когда любой из факторов риска BRIGHT MINDS нарушен, вы, скорее всего, будете страдать от широкого спектра симптомов.

БИОЛОГИЧЕСКИЙ КРУГ

ЗЛОЙ ПРАВИТЕЛЬ БУДЕТ...

Ведите биологическую войну в Америке, поддерживая 88 процентов населения в состоянии метаболического нездоровья. (Больше биологических злодеяний - в главах BRIGHT MINDS).

ДОБРОЖЕЛАТЕЛЬНЫЙ ПРАВИТЕЛЬ...

Чтобы противостоять биологической войне, которую ведет общество, создайте общенациональную программу, которая поможет людям полюбить свой мозг. Она будет начинаться в школах и распространяться в церквях, на предприятиях, в центрах для пожилых людей - везде, где собираются люди.

К сожалению, население Америки подвергается нападению биологической войны. Только 12 процентов населения являются метаболически здоровыми. [99] Согласно исследованию 2018 года, 88 процентов населения не соответствуют следующим критериям оптимального здоровья:

Окружность талии - менее 45/35 дюймов для мужчин/женщин

Быстрая глюкоза - менее 100 мг/дл и гемоглобин A1c менее 5,7 процента

Артериальное давление - систолическое менее 120 и диастолическое менее 80 мм рт. ст.

Триглицериды - менее 150 мг/дл

Холестерин липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) более 40/50 мг/дл для мужчин/женщин

Не принимает никаких сопутствующих лекарств [100]

Неудивительно, что среди людей распространены психические заболевания. Ваш мозг - это орган, связанный с остальным телом. Если тело нездорово, то и мозг тоже. Певица Деми Ловато, которая открыто говорила о том, что страдает биполярным расстройством, публично призывала людей обратить внимание на биологию, лежащую в основе психических расстройств. В 2015 году она сказала журналу People: "Проблема психических заболеваний в том, что люди не смотрят на них как на физические болезни. Если задуматься, мозг - это самый сложный орган в организме. Мы должны относиться к нему как к физическому заболеванию и воспринимать его всерьез". [101]

В биологическом круге каждый из факторов риска BRIGHT MINDS может привести к психическому заболеванию.

 

 

 

БИОЛОГИЧЕСКИЙ КРУГ

ШАГИ ПО СОЗДАНИЮ ПСИХИЧЕСКОГО ЗАБОЛЕВАНИЯ... И ЗАСТАВИТЬ МОИХ ПЛЕМЯННИЦ, АЛИЗЕ И АМЕЛИ, СТРАДАТЬ.

1. Не заботьтесь о своем мозге.

2. Занимайтесь привычками, которые вредят вашему мозгу и способствуют развитию факторов риска BRIGHT MINDS (см. часть 2).

3. Избегайте регулярных привычек, полезных для мозга.

ШАГИ, ЧТОБЫ ПОКОНЧИТЬ С ПСИХИЧЕСКИМИ ЗАБОЛЕВАНИЯМИ... И СОХРАНИТЬ ЗДОРОВЬЕ МОИХ ПЛЕМЯННИЦ, АЛИЗЕ И АМЕЛИ

1. Любите свой мозг.

2. Избегайте всего, что вредит вашему мозгу (например, факторов риска BRIGHT MINDS, см. часть 2).

3. Занимайтесь регулярными привычками, полезными для мозга (о них рассказывается во всех остальных частях книги).

Вот моя любимая крошечная привычка, которая относится не только к биологическому кругу, но и ко всем четырем кругам.

Когда в течение дня вам предстоит принять решение, спросите: "Решение, которое я собираюсь принять, полезно для моего мозга или вредно?". Это займет три секунды, и если вы будете постоянно принимать правильные решения, состояние вашего мозга и психического здоровья сразу же начнет улучшаться.

 

 

Психологический круг

Психологический круг включает в себя то, как мы думаем и разговариваем с собой - диалог в нашем сознании, - а также нашу Я-концепцию, образ тела, прошлые эмоциональные травмы, воспитание и значимые события в развитии. [102] Этот круг помогает нам решить, достаточно ли мы хороши, умны, красивы, сильны, богаты и так далее. Когда мы чувствуем, что нас достаточно, мы счастливее и успешнее в отношениях и работе. Когда мы чувствуем, что нас недостаточно, это вызывает чувство грусти, тревоги и неудачи.

Я продолжаю бороться с голосами в моей голове, которые говорят, что меня недостаточно.

ЛОРЕН ДЕЙГЛ, "ТЫ ГОВОРИШЬ"