Смерть в большом городе: Почему мы так боимся умереть и как с этим жить

1. Наблюдая за повседневной жизнью, обнаружить в ней то, что вы делаете, чтобы избежать темы смерти. Обходите кладбище стороной? Стараетесь не попадать к врачам? Что еще можно добавить в список?

2. Каждый из случаев избегания разместить на шкале от 0 до 100, где 0 – мысли или действия совсем не страшные, спокойные, а 100 – самые пугающие. Допустим, думать о смерти супруга – это 80, а посмотреть фильм, в котором показаны похороны, – 20.

3. Составить список действий, продиктованных избегающим поведением, от самого страшного к наименее страшному (баллы проставьте рядом).

Как правило, стоит начинать работать со страхами от 40 баллов и идти выше. Если для вас это слишком много, начинайте с того, с чего можете.

Например, 50 баллов для вас – пойти на кладбище, 70 – посмотреть фотографии умершего мужа, а 90 – поговорить с бабушкой о том, какие похороны она бы хотела для себя. В этом случае начинать определенно стоит с кладбища и оставаться на этом уровне, пока поход на кладбище не начнет вызывать совсем слабый эмоциональный отклик.

Ни в коем случае не бросайте упражнение. Лучше поставить себе задачу лишь заглянуть на кладбище и выполнить ее, чем запланировать двухчасовую прогулку и сбежать через пять минут. Посильные задачи – ключ к успеху.

Ниже предложены варианты действий, которые вы могли бы попробовать выполнять для того, чтобы освоиться с идеей смерти и не убегать от нее:

1. Читать книги о смерти, например «Смерть Ивана Ильича», «Утка, смерть и тюльпан», «Волшебник Земноморья», «Щегол», «Вглядываясь в солнце».

2. Смотреть фильмы и сериалы о смерти, например «Вверх», «Коко», «Черное зеркало», «Клиент всегда мертв», «Бегущий по лезвию».

3. Заниматься творчеством: купите урну для собственного праха и распишите ее на свой вкус.

4. Попробуйте написать историю своей смерти – воображаемую, разумеется. Пишите так, будто она происходит в настоящем времени, и от первого лица. Не игнорируйте страхи и чувства, которые должны быть в этой истории. А потом попробуйте сыграть ее как пьесу.

5. Планируйте свою смерть: набросайте пункты завещания, выберите музыку для похорон, присмотрите гроб по своему вкусу. Подробнее об этом рассказывает Мария, описывая, как можно готовиться к смерти.

6. Составьте плейлист, веселый или грустный, который будет напоминать вам о смерти. Регулярно добавляйте в него новые интересные композиции.

7. Экспериментируйте: как вы почувствуете себя, если попробуете лечь в могилу? А если залезть в мешок для трупа? Их не так сложно купить, а ощущения вы, скорее всего, получите бесценные.

8. Коллекционируйте «мементо мори»: маленькие безделушки вроде черепов, гробиков, урны вместо вазы для цветов и прочего в этом роде, чтобы они окружали вас и создавали свою эстетику (еще одна возможность для творчества!).

9. Гуляйте по кладбищам: посетите могилы известных людей, ищите надгробия тех, кто умер в вашем возрасте, или просто наслаждайтесь тишиной и шумом листьев.

10. Соберите пепел (можно сигаретный) или просто землю, которая для вас будет метафорой пепла после сгорания тела. Смотрите на него, держите в руках, пересыпайте из ладони в ладонь.

11. Попробуйте сделать уборку. Рассказывая о том, как готовиться к смерти, Мария описывает принципы «предсмертной» уборки – можно использовать их или придумать что-то свое.

12. Устройте вечеринку на тему смерти. Пусть гости оденутся так, как хотели бы выглядеть в гробу. Их может встречать «директор похорон», который будет измерять рост каждого гостя и спрашивать о его предсмертных желаниях.

13. Сходите на встречу Death Cafe.

14. И наконец, живите настолько полно, насколько вам хочется. Следуйте своим ценностям, идите за тем, что для вас важно, даже когда тень смерти возникает и пугает вас. Именно ваши шаги в сторону мечты, а не страхи в конечном итоге определят, какой была ваша жизнь.

Катастрофизация

Катастрофизация – еще один трюк мозга, к которому он прибегает при столкновении с неопределенностью. Катастрофизировать означает представлять худший вариант развития событий, думать, что происходящее потенциально приведет к самому ужасному кошмару. Есть популярная фраза: «То, что у вас паранойя, еще не означает, что за вами не следят». Она применима и тут: то, что вы катастрофизируете, не означает, что катастрофа на самом деле невозможна. Она может быть в одной из тысяч вероятных версий будущего. Но из-за того, что именно эта версия, а не множество других пугает вас до колик, вы в упор смотрите именно в эту точку. Это наше эволюционное преимущество: мы автоматически фокусируемся на том, откуда может прийти угроза. И это всегда служило нам хорошую службу. Однако катастрофизация – своеобразный сбой системы, ложноположительное срабатывание.