Смерть в большом городе: Почему мы так боимся умереть и как с этим жить

Магическое мышление как специфическая часть когнитивного слияния может как принести нам комфорт и оптимизм, так и привести к довольно мрачным результатам. Исследования показывают{300}, что суеверия имеют что-то вроде плацебо-эффекта. К примеру, посидев на дорожку, мы более уверены, что поездка будет удачной, испытываем оптимизм и ведем себя собраннее и эффективнее. Есть подтверждения, что благодаря ритуалам, помогающим сохранять позитивный настрой, мы лучше справляемся с грустью и стрессом{301}.

При этом, увы, у магического мышления, как и у когнитивного слияния, есть серьезные побочные эффекты. Если вместо эффективного лечения болезни вы предпочтете ритуал, есть вероятность, что вам станет хуже от отсутствия необходимой терапии. Если вы верите в способность мыслей или ритуальных действий предотвращать плохие события, вы, скорее всего, не сможете адекватно оценивать свои способности. С одинаковым успехом можно верить, что ваша собака умерла из-за того, что вы ее ругали, и что вы провалите экзамен из-за того, что забыли счастливую кроличью лапку. Но это еще не самое плохое. Хуже всего, что если вы доверяете всем мыслям в вашей голове, то ваше счастье, благополучие, успех в жизни зависят не от ваших возможностей, способностей или желаний, не от реальных фактов, а только от этих мыслей.

Убираем магию

Теперь поговорим о том, как работать с магическим мышлением в частности и слиянием с мыслями в целом.

Экспозиция с отказом от ритуала

С магическим мышлением прекрасно работает экспозиция. Если вы боитесь своих мыслей, попробуйте определить самые пугающие из них и думать на эти темы ежедневно полчаса перед сном в течение пары недель. Исследования показали, что у людей, которые занимаются этим, уровень тревоги значительно снижается. Если у вас есть какой-то ритуал, который вы выполняете, чтобы эти мысли не сбылись, откажитесь от него. Если вы привыкли стучать по дереву при упоминании смерти, постарайтесь поймать себя на этом и остановиться. Вероятно, это доставит вам дискомфорт, но со временем делать это будет все проще. Не ставьте себе задач, с которыми не способны справиться. Беритесь за те, которые вам по силам, и постепенно усложняйте их.

Осознанность и дистанцирование от мыслей

Вообще-то страшные, искажающие реальность мысли бывают у всех. И почти все иногда в них верят. Есть много разных способов работать с этим. Когнитивно-поведенческая терапия, например, предлагает собирать аргументы в пользу такой мысли и против нее. А терапия принятия и ответственности подразумевает совсем другое решение: попробовать отстраниться от этих мыслей и посмотреть не на мир через их призму, а на них сами – как если бы у вас на носу все время были очки с цветными линзами и вы были уверены, что мир окрашен в ярко-синий цвет, и вдруг обнаружили эти очки. Теперь, сняв их, вы видите мир совсем иначе и видите очки, через которые смотрели на него. Мысли, по сути, те же очки: с их помощью мы концептуализируем, познаем реальность. И, взглянув однажды не на мир через них, а на них сами, мы можем узнать о себе много интересного и существенно изменить свою жизнь.