Скажи аллергии нет

Физические упражнения

Физические упражнения вносят весомый вклад в здоровье человека, в том числе обеспечивают улучшение сердечно-сосудистой функции, увеличивают емкость легких, укрепляют мышцы и кости, тонизируют кожу, улучшают сон, а также поднимают настроение и придают энергию. Короче говоря, физическая нагрузка очень сильно связана с качеством жизни. Она улучшает аппетит, регулирует вес и снижает стресс. В одном исследовании сообщалось, что физические упражнения, включая аэробику, улучшили дыхание у пациентов с астмой. Согласно результатам другого исследования, у подростков и детей с астмой благодаря физическим упражнениям улучшилось функцирование легких и сердечно-сосудистой системы. Это очень хороший пример того, как здоровый образ жизни может улучшить общую форму и вывести из болезненного состояния. Еще одно исследование рассматривало возможную пользу плавания для детей и подростков с астмой. В результате было замечено улучшение функционирования легких и состояния сердечно-сосудистой системы. Это является особенно хорошим примером того, как здоровая привычка может не только улучшить общую физическую форму, но и снизить подверженность конкретным заболеваниям.

Многие ученые в этой области выступали за необходимость проведения большего количества исследований, чтобы мы могли лучше понять, как интегрировать физическую подготовку в курс лечения астмы. Те, кто страдает астмой, знают, что должны проявлять особую осторожность при физических упражнениях. Необходима разминка. Прежде чем вы начнете тренироваться в полную силу, необходимо размяться не менее десяти-пятнадцати минут; период интенсивной нагрузки при этом должен быть короче данного времени (хотя все индивидуально). Астматикам следует проявлять особую осторожность при выполнении упражнений в холодную погоду: по статистике, бронхоспазм, вызванный физической нагрузкой, случается у 90 % астматиков.

Релаксация и медитация

Согласно одному исследованию, две трети больных экземой испытывали стресс перед ее обострением. Я не утверждаю, что в большинстве или хотя бы некоторых случаях стресс вызывает экзему. Хотя кто-то может резонно заметить, что и само наличие экземы или другой стойкой кожной аллергии приводит к стрессу. Таким образом, стремление отделить одно от другого ведет к заведомо ложным выводам. Пока я бы сказал, что связь между стрессом и экземой вполне возможна, но это, конечно, не является обязательным условием. Стресс может играть роль в ухудшении течения крапивницы. В одном исследовании было выявлено, что от половины до двух третей пациентов с таким заболеванием в качестве предрасполагающего фактора развития симптомов имели стресс.

Релаксационная терапия и другие связанные с ней методы были изучены в отношении пациентов с хронической крапивницей (очаговой сыпью): некоторые отметили облегчение зуда и уменьшение очагов сыпи на коже. Постепенная релаксация мышц, медитация осознанности и гипноз — вот несколько способов снятия напряжения. Мы не знаем точно, как именно эти методы борются с болезнями или как они способствуют исцелению, но мы с коллегами успешно рекомендуем методы релаксации наряду с фармакотерапией и другими традиционными медицинскими подходами для борьбы с экземой и крапивницей.

Улучшение дыхания и йога

Существуют ли другие немедикаментозные методы для улучшения дыхания, особенно для астматиков? Что может сделать астматик, когда обычная терапия не помогает ему контролировать свое состояние? Способна ли помочь йога?

Среди прочих улучшений дыхательные практики могут продлить выдох. Дыхание через нос фильтрует воздух, что, по мнению экспертов, гораздо лучше для поглощения кислорода. Выдох замедляет частоту сердечных сокращений и должен быть длиннее, чем вдох. Как знает каждый, кто делал дыхательные упражнения, они могут отлично снимать напряжение. Такие состояния, как панические расстройства, могут регулироваться этой техникой: регулярное учащенное дыхание через нос свыше 20 вдохов в минуту. Часто люди думают, что полезно очень глубоко дышать, но это зачастую приводит к гипервентиляции легких из-за большого объема потребляемого воздуха — а это человеку в состоянии паники уж точно не нужно.

Пранаяма — техника дыхания, применяемая в йоге, в которой глубокое дыхание сопровождается медленным выдохом. Метод Бутейко — еще одна техника дыхания, которая также практикуется для улучшения контроля над астмой. В одном исследовании метода Бутейко люди отметили у себя облегчение симптомов астмы и снижение потребности в средствах экстренной терапии. Другие исследования, оценивающие метод Бутейко, не выявили его полезного воздействия, хотя эта дыхательная техника имеет большое влияние в сфере альтернативной медицины.