Синдром опустевшего гнезда. Как пережить боль отчуждения и отпустить повзрослевшего ребенка

Найдите время, чтобы обдумать, насколько полезным для вас будет достижение вашей цели. Поможет ли оно вернуть вам здоровье и счастье? Знание этого даст вам возможность оставаться мотивированным и не сойти с верного пути. Уделите несколько минут размышлению над следующими вопросами, а затем запишите свои честные и полные ответы.

Почему достижение этой цели так важно для вас?

__________________________________________________

__________________________________________________

__________________________________________________

Как достижение этой цели повлияет на вашу жизнь?

__________________________________________________

__________________________________________________

__________________________________________________

Повлияет ли достижение этой цели на людей, которые вам небезразличны? Как?

__________________________________________________

__________________________________________________

__________________________________________________

Теперь, используя свои заметки, напишите пару позитивных предложений, которые будут подкреплять ваши идеи. Формулируйте свои мысли так, как будто ваша цель уже достигнута. Поступая таким образом, вы создаете мотивационное утверждение, которое поможет вам добиться успеха.

Позитивным мотивационным утверждением для нашей примерной цели может быть следующее: «Целенаправленное позитивное начало моего дня помогает мне смотреть в будущее, заставляет меня быть благодарной за все хорошее и помогает сохранять надежду и быть настоящей для людей, которых я люблю. Делая что-то особенное только для себя, я всегда чувствую позитив и знаю, что меня ценят. Став лучшим другом самой себе, я лучше подготовлена к тому, чтобы быть хорошим другом и для тех, кого я люблю».

Напишите свое собственное мотивационное утверждение прямо сейчас. Вы можете обдумать его, занимаясь тем, что вам нравится. Затем, отдохнув, возвращайтесь к заданию. Попробуйте несколько вариантов, а затем остановитесь на том, который кажется вам наиболее правильным.

__________________________________________________

__________________________________________________

__________________________________________________

__________________________________________________

__________________________________________________

__________________________________________________

__________________________________________________

Как только вы завершите работу над своим мотивационным утверждением, запишите его на листе бумаги и положите на видное место, чтобы легко обращаться к нему для вдохновения. Разместите утверждение там, где оно сможет ежедневно напоминать вам о решении по достижению цели и о том, почему вы чувствуете себя так уверенно.

Следите за тем, чтобы ваша цель была ограниченна по времени. В нашем примере цель содержит ежедневные действия, поэтому в нее встроен элемент времени. Однако не существует установленной продолжительности для выполнения этих действий. Добавление этого элемента поможет измерить успех общего намерения (позитивный фокус каждый день). Добавление промежутка времени для выполнения действий, связанных с достижением цели, позволяет проводить оценку, вносить изменения и при необходимости переориентироваться.

Думая о достижении поставленной цели, мы могли бы оценить наши чувства через месяц или вести ежедневное наблюдение за своим эмоциональным состоянием. По просьбе некоммерческой организации, помогающей людям, страдающим депрессией, я участвовала в создании методики для мониторинга, позволяющего отслеживать свои эмоции. Два или три раза в день эти люди должны были нарисовать счастливое или грустное лицо или написать одно-два слова, описывая свои чувства. Используя такие заметки вместе с дневником, они могли бы затем ассоциировать свои эмоции с тем, что происходило в их жизни.

В рассматриваемом нами примере вы могли бы поразмышлять о своих чувствах в конце каждого дня или недели, а затем оценить их в целом в конце месяца.

Какой бы ни была ваша цель, важно использовать контрольные сроки. К какому сроку вы достигнете своей цели? В течение скольких дней (недель) вы будете продолжать, прежде чем оценить свой успех? В какие дни недели вы будете совершать целенаправленные действия? Запишите свои ответы прямо сейчас.

__________________________________________________

__________________________________________________

__________________________________________________

__________________________________________________

__________________________________________________

Цели должны менять нас