Синдром опустевшего гнезда. Как пережить боль отчуждения и отпустить повзрослевшего ребенка

Чтобы постоянно выполнять ежедневные намерения, разработайте для себя систему контроля. Вы можете ставить галочку в календаре, выбрать подругу или родственника, перед которыми будете регулярно отчитываться, или делать заметки в специально заведенном журнале. Это последнее также помогает с идеями по заботе о себе. Записывая то, что вы пробовали, вы сможете увидеть, что сработало, что внесло легкость в напряженный день и придало вам сил или позволило перевести дух, почувствовать заботу и подумать о ваших потребностях.

Цель из нашего примера состоит в том, чтобы каждый день быть более позитивной, а пункты ежедневных действий обеспечивают структуру для продвижения к ней. Вы также можете добавить больше измеримости, связанной с элементом времени. Мы подробнее рассмотрим эту идею ниже, в разделе о своевременном достижении вашей цели.

Теперь посмотрите на свою цель. Включили ли вы измеримые действия? Добавьте их сейчас или сделайте более конкретными. Запишите свой скорректированный вариант.

__________________________________________________

__________________________________________________

__________________________________________________

__________________________________________________

__________________________________________________

__________________________________________________

Стремитесь к достижимому. Проанализируйте свою цель. Зависит ли ее достижение от кого-то или чего-то еще? Если это так, вам нужно будет внести изменения. Чтобы добиться успеха, вы должны быть главным. Рассмотрите любые факторы, которые могут помешать вам предпринять какие-либо действия. Затем измените формулировку.

Точно так же, как сообщения Женевы, отправляемые раз в две недели, передавали ее послание, но не зависели от ответа ее дочери, ваша цель не должна зависеть от действий другого человека.

Давайте посмотрим, какие еще препятствия могут вам встретиться. Книга с вдохновляющими цитатами, которую вы поставили на свою полку, – гораздо лучше, чем чтение цитат в Интернете, потому что веб-сайт может не открыться, когда это необходимо. Это пример проблемы, находящейся вне вашего контроля. Достижение цели должно зависеть от вас, и только от вас.

Мы также не озвучили одну важную вещь, которую нужно делать каждый день. Настройте себя на успех с помощью готового списка дел. Составление списка предшествует достижению цели. Пусть для начала все будет просто. Выпить чашечку любимого чая. Покрасить ногти на ногах. Посидеть 10 минут у окна и понаблюдать за птицами. Увлажнить руки ароматизированным лосьоном. Подпилить ногти. Пожевать жвачку после обеда. Посмотреть вдохновляющее музыкальное видео. Выбросить старую косметику. Насладиться бокалом красного вина. Попробовать новую помаду. Для примера мы бы также добавили несколько более крупных элементов. Сделать массаж. Прогуляться у реки. Провести выходные вдали от дома.

Теперь давайте вернемся к вашей цели. На что или на кого она опирается? Внесите изменения, если это требуется. Напишите свою цель еще раз. Запишите необходимые вспомогательные элементы: нужные телефонные номера, расходные материалы и все остальное, что надо для ее достижения.

__________________________________________________

__________________________________________________

__________________________________________________

__________________________________________________

Будьте реалистичны. Располагая имеющимся у вас временем, знаниями и ресурсами, способны ли вы достичь указанной цели? Это хороший вопрос, над которым стоит подумать и на который стоит ответить. Если ваша цель состояла в том, чтобы каждый день быть позитивно настроенной, вы могли бы держать поблизости вдохновляющую книгу и вставать пораньше, чтобы почитать и поразмыслить. Кому-то может понадобиться время, чтобы записать прочитанную вдохновляющую цитату в свой дневник. Кто-то просто поразмышляет о ней за выполнением повседневных дел (мытье посуды, поездка на поезде на работу или принятие душа).

Продумайте все изменения, которые вам нужно будет внести в свое расписание. Подумайте, как элементы действий, которые вы выбрали для своей цели, впишутся в вашу жизнь. Запишите это.

__________________________________________________

__________________________________________________

__________________________________________________

Подумайте о релевантности. Иногда говорят, что буква «R» в аббревиатуре SMART, наряду со словом «реалистичный», расшифровывается как «релевантный». Поскольку достижение целей требует усилий, важна их актуальность.