Синдром опустевшего гнезда. Как пережить боль отчуждения и отпустить повзрослевшего ребенка

Найдите специалиста по психическому здоровью, с которым вы чувствуете себя комфортно, у которого есть соответствующий опыт и который будет учитывать ваши цели. Имеет ли для вас значение пол? Чувствовали бы вы себя комфортно с психотерапевтом, у которого не было детей? Поищите врача, знакомого с отчуждением или потерей. Некоторым матерям помогли консультации по поводу тяжелой утраты. Несколько родителей отметили полезность лечения травм, десенсибилизации и переработки движений глаз, которые часто используется с теми, кто страдает от посттравматического стрессового расстройства (ПТСР). Когда речь идет о психических расстройствах или зависимости, специалисты, прошедшие подготовку и имеющие опыт в этих областях, могут оказаться полезны.

Также сформулируйте четкие ожидания. Спросите себя, что вы намерены получить от терапии. Затем поделитесь этими ожиданиями со своим лечащим врачом. Это не значит, что вы не можете быть гибкими. Вы можете представить себе свой идеальный результат, а затем придумать альтернативу, с которой готовы жить.

Джинни изначально думала, что ее дочь будет посещать терапию вместе с ней, но в результате дочь пробыла в кабинете всего несколько минут, возложила вину на мать, а затем ушла. Психотерапевт Джинни помог ей отказаться от своей цели примирения и придумать другой план. «Мне нужно было научиться хорошо жить без моей дочери», – говорит женщина.

Если вы начинаете работать с консультантом, сразу же четко сообщите о своих ожиданиях. Тогда специалист сможет лучше помочь вам. Психотерапевт, который не чувствует, что подходит вам, может порекомендовать кого-то с более специализированным опытом или более подходящими методами.

Давайте немного поговорим о целях. Достижимые цели подразумевают реалистичные результаты. Некоторые родители приходят на терапию, ожидая, что их жизнь и отношения вернутся к тому, какими они были до разрыва. Но это может оказаться нереальным. Возможно, они имеют в виду примирение как идеал, но не осознают, что могут контролировать только свои собственные действия. Это всего лишь половина уравнения, необходимого для воссоединения. Примирение может также включать компромисс, на который родитель не готов пойти.

Существуют краткосрочные и долгосрочные цели. Недавно брошенная мать может поставить цель прожить день без слез (в краткосрочной перспективе). Другая – захотеть найти осмысленное применение своему времени и вернуть себе свою жизнь (в долгосрочной перспективе).

Мать, чей взрослый сын связывается с ней только тогда, когда ему нужны деньги, может стремиться к более значимым отношениям. Она может попытаться установить с ним контакт своими действиями, звоня или приглашая повидаться. Но ее цель зависит от интереса сына и его реакции. Отвечать взаимностью или нет – это его выбор, поэтому общая цель матери может оказаться недостижимой.

Постановка разумных целей

Улучшение качества нашей жизни требует, чтобы мы тратили время и энергию на то, чтобы правильно формулировать наши цели. Мы можем ставить их в соответствии с нашими потребностями, чтобы они пустили корни в плодородной почве, и взращивать их, чтобы они принесли плоды. Давайте взглянем на цели и на то, как их ставить.

В начале 1980-х годов появился подход к целеполаганию, который называется SMART. Это аббревиатура, сложенная из первых букв слов «конкретный» (англ. specific), «измеримый» (англ. measurable), «достижимый» (англ. achievable), «реалистичный» (англ. realistic) и «ограниченный во времени» (англ. time-bound). Именно такими должны быть реалистичные цели.

Хотя аббревиатура SMART возникла в сфере бизнеса, метод подходит для применения в нашей личной жизни. Давайте посмотрим на пример.

Женева, мать из Нью-Джерси, настраивает себя на неудачу каждый раз, когда пишет своей дочери и не получает ответа. Женщина отправляет сообщения, потому что хочет убедить дочь в том, что ее любят и хотят восстановить с ней связь. Но она задается вопросом, не кажется ли это навязчивым, особенно когда та не отвечает, и обнаруживает, что вскоре отправляет еще одно сообщение. Женева не хочет пилить своего ребенка, но ей трудно удержаться. Эта мать желает поставить перед собой цель воздерживаться от частых переписок, но все же дать дочери понять, что дверь открыта.

Ниже мы более подробно разберем метод достижения целей SMART и посмотрим, как его применить в ситуации Женевы. Рассмотрим основные характеристики цели.

Конкретная. Представьте себе нечто большее, чем расплывчатую идею. Конкретная цель определяет шаги, которые необходимо предпринять для ее достижения.

• Женева определяет свою общую цель следующим образом: держать дверь открытой, не беспокоя при этом свою дочь бесконечными сообщениями.

Измеримая. Если цель не поддается измерению, то невозможно определить, была ли она достигнута.

• Чтобы сделать свою цель измеримой, Женева решает отправлять текстовые сообщения только раз в две недели.