Синдром опустевшего гнезда. Как пережить боль отчуждения и отпустить повзрослевшего ребенка

Не позволяйте себе застрять, но будьте справедливы и снисходительны к себе. Принимайте свои эмоции без осуждения. Но имейте в виду, что поступательный импульс, действие, помогает. Изучение своих обстоятельств и продвижение к удовлетворяющему будущему, несмотря на текущую ситуацию, требует времени, энергии и мужества. Вы не участвуете в гонке – у вас свой путь.

Познайте свои чувства: двигайтесь вперед ради собственного блага

Осознанность, несмотря на отчуждение, может помочь в вашем продвижении к восстановлению своей самооценки и счастья. Читая приведенные ниже утверждения, оцените, как вы себя чувствуете. Используйте шкалу от одного до пяти, где один означает «не согласна», а пять – «полностью согласна». Запишите цифру в строке рядом с утверждением. Везде, где требовалось местоимение, я использовала «он». Замените его на то, что подходит в вашей ситуации.

___ Мне было больно в этой ситуации.

___ Мой ребенок не может иметь в виду то, что он говорит.

___ Было трудно преодолеть боль.

___ Я пыталась все исправить.

___ Если бы не супруг/партнер/друг, мой ребенок не сделал бы этого.

___ Я сделала все, что могла, чтобы наладить отношения.

___ Я никогда не смогу отпустить эту ситуацию.

___ Мать не должна сдаваться.

___ Честно говоря, я скучаю по своему ребенку – но не по тому взрослому, которым он стал.

___ После всего, что я сделала, мой ребенок не должен так со мной обращаться.

___ Я могу изменить отношение моего ребенка к нашему взаимодействию.

___ Я не могу контролировать поведение моего взрослого ребенка.

___ Я не скучаю по раздорам.

___ Мой ребенок не может хотеть оставаться отчужденным.

___ Мой ребенок обязан меня уважать и заботиться обо мне.

___ Я извинилась за ошибки. Я не вижу, что еще я могу сделать.

___ Мой ребенок ведет себя неуважительно и не почитает своих родителей.

___ Я могу контролировать только себя.

___ Я устала злиться.

___ Нравится мне это или нет, мой ребенок имеет право не впускать меня в свою жизнь.

___ Я устала от самоцензуры и переосмысления всего, что я говорю, чтобы попытаться сохранить мир.

___ Трудно принять отчуждение, особенно если не понимаешь его причин.

___ Иногда я могу контролировать поведение своего ребенка.

___ Если честно, наши отношения не были удовлетворительными.

___ Несмотря на отчуждение, я могу отдать себе должное за свою роль в успехе моего взрослого ребенка.

___ Я полна решимости предпринять действия для своего собственного благополучия.

___ Я не готова принять это.

___ Мой ребенок должен понять, что это ошибка.

___ Я полна решимости двигаться вперед по жизни.

___ Я заслуживаю счастья.

___ Что бы я ни делала, этого никогда не было достаточно.

___ Я устала ходить на цыпочках, стараясь не вывести его из себя.

Теперь оглянитесь назад и определите утверждения, с которыми вы больше всего согласны или не согласны. Обратите пристальное внимание на те, которые вы отметили «5» (полностью согласны) или «1» (не согласны), здесь может проявиться закономерность. Может быть, вы сыты по горло и готовы жить своей собственной жизнью. Или, возможно, вы считаете, что ваш ребенок неблагодарен, что вызывает ваш гнев. Ваши убеждения о материнстве, безусловной любви и долге детей уважать родителей могут влиять на ваши эмоции. Обратите внимание на то, как вы относитесь к каждому из утверждений. Используйте следующие строки, чтобы записать несколько мыслей об этом упражнении, ваши чувства по поводу конкретных утверждений и то, что вы узнали о своих чувствах.

__________________________________________________

__________________________________________________

__________________________________________________

__________________________________________________

__________________________________________________

__________________________________________________

__________________________________________________

__________________________________________________

Не судите и не критикуйте себя. Быть осознанным – это не значит осуждать себя или свои чувства. Знание того, где вы находитесь в своем решении продолжать жить прямо сейчас, обеспечивает отправную точку для дальнейшего движения и позволяет вам осознавать возможные препятствия и области, в которых вам потребуется приложить больше усилий.

Прочитайте следующие утверждения и подумайте, как вы к ним относитесь.

Боль

• Мне было больно в этой ситуации.

• Было трудно справиться с болью.

Принятие

• Я не могу контролировать поведение моего взрослого ребенка.

• Я могу контролировать только себя.

Движение вперед

• Я полна решимости предпринять действия для своего собственного благополучия.

• Я полна решимости двигаться вперед по жизни.

• Я заслуживаю права быть счастливой.