Синдром опустевшего гнезда. Как пережить боль отчуждения и отпустить повзрослевшего ребенка

Наблюдение за своими мыслями и эмоциями с точки зрения любопытства помогло ей разработать план, позволяющий делать лучший выбор и чувствовать себя более контролирующей. Вечером женщина составляла краткий список того, что могла бы сделать на следующий день. Она начала с небольших задач, чтобы снова войти в ритм обычной жизни: постирать рабочую одежду мужа, прогуляться по кварталу, спланировать и приготовить здоровую еду. Джулия перестала первым делом утром смотреть на свой телефон. Вместо этого она доставала список и целенаправленно сосредоточивалась на своих задачах.

Когда появлялись негативные мысли, она прощала себя, с состраданием признавая, что задача двигаться дальше была для нее непростой. Это позволяло ей концентрироваться на настоящем.

Джулия начинала с очень маленьких задач, это были вещи, которые она могла выполнить и чувствовать себя успешной. Со временем она перестала смотреть на свой телефон по утрам. Она избавилась от этой привычки. Ее маленькие задачи вели к более крупным. Женщина расчищала грядки за окном, выбирала новые кусты, которые будут цвести все лето, изучала, как сделать венок из суккулентов, покупала все, что ей понадобится, а затем создавала его. Мировоззрение и представление о себе Джулии начали улучшаться. Она воссоединилась с друзьями и начала работать волонтером в местном доме престарелых, где она чувствовала себя полезной и понимала, что ее ценят.

Осознанность помогла Джулии в полной мере участвовать во всем, что она делает. Ее мысли реже блуждали в будущем или прошлом. Она больше не была наедине с сожалением, грустью или беспокойством, поэтому наслаждалась каждым моментом.

Динн также научилась осознанности. Она часто ловила себя на том, что прокручивает в голове тот вечер, когда выбежала из дома, чтобы встретиться лицом к лицу с женихом своей дочери после того, как он запретил им общаться. Она живо вспоминала самодовольное выражение его лица, когда он впустил ее в дом, и слышала его снисходительный тон, когда он отрицал, что когда-либо звонил ей. Динн видела презрение в глазах его семьи, когда они смотрели на нее свысока, неудачливую мать-одиночку. При воспоминании о том вечере к горлу женщины подступал удушающий гнев. Ее грудь сдавливалась, и в ней не хватало воздуха. Кулаки сжимались. Она была так расстроена, что била кастрюлей о раковину, хлопала дверью или ехала так быстро, что подвергала себя опасности. Однажды ее даже оштрафовали по дороге на работу.

Динн научилась распознавать моменты, когда ее мышление начало поворачивать в сторону этих воспоминаний. Вместо того чтобы позволить мыслям овладеть ею, она наблюдала, как они влияют на ее эмоции и даже на физическое самочувствие. Динн делала один долгий глубокий вдох, а затем другой, переориентируя свое внимание на само ощущение того, что она жива. Она использовала свое дыхание как якорь для настоящего момента.

Со временем, благодаря продолжающейся практике наблюдения за своими мыслями и связанными с ними ощущениями, ужасные воспоминания о другой семье и даже о дочери, смотрящей на нее сверху вниз, ослабили свою хватку. Динн всегда была аутсайдером. Но она хорошо справилась. Она сама воспитала свою дочь. У нее была хорошая работа. Независимо от того, ценила ее дочь или нет, женщина сама ценила себя.

Пребывание в настоящем также может помочь вам поддерживать здоровые привычки в вашей повседневной жизни. Недавние исследования свидетельствуют о том, что, когда люди подвергаются остракизму, они с большей вероятностью переедают или начинают пить. Это может быть связано с тем, что размышления и анализ возможных причин занимают психологическое пространство, оставляя меньше внимания и энергии для регулирования нашего поведения[8].

У каждого из нас есть уникальный набор воспоминаний, неуверенность в нашем будущем или даже сожаления, которые могут всплыть в нашем сознании. Наблюдайте. Не выносите суждений о своих мыслях и чувствах. Поначалу даже не пытайтесь их остановить. Осознанность – это первый шаг к тому, чтобы справляться с проблемами разумно. Начните вслушиваться и становитесь осознанными. Понаблюдайте, как одна мысль приводит к другой, вызывая печаль, стыд, гнев или другие эмоции. Также почувствуйте, как это влияет на ваше тело. Тогда вы сможете начать делать лучший выбор и осознанно направлять свои мысли к лучшим результатам.

В приведенном ниже упражнении вы получите некоторую практику, соответствующую вашей жизни.

Понаблюдайте, а затем составьте план

Рассмотрите свой собственный опыт работы с навязчивыми мыслями и воспоминаниями. Можете ли вы составить план, как лучше справиться с ними, как это сделала Джулия? Или, возможно, вы больше похожи на Динн.

Ответьте на приведенные ниже вопросы.

В какое время дня, недели или года вам труднее?

__________________________________________________

__________________________________________________

__________________________________________________

__________________________________________________