Синдром опустевшего гнезда. Как пережить боль отчуждения и отпустить повзрослевшего ребенка

Как вы можете изменить свое восприятие этого времени?

__________________________________________________

__________________________________________________

__________________________________________________

__________________________________________________

Как вы можете использовать это время по-другому? Можете ли вы изменить свой распорядок дня?

__________________________________________________

__________________________________________________

__________________________________________________

__________________________________________________

Когда вы могли бы практиковать осознанность даже помимо мыслей об отчуждении? Набросайте несколько идей. Возвращайтесь к этому плану и доведите дело до конца.

__________________________________________________

__________________________________________________

__________________________________________________

__________________________________________________

__________________________________________________

Начало исцеления: три вещи, о которых нужно помнить

Признайте глубину своей боли. Предательство взрослого ребенка ранит глубоко. Как мог тот, кому вы отдали столько любви и энергии, отвернуться от вас? Фундамент, который вы считали прочным, превратился в зыбучие пески. Принимая тот факт, что на осознание подобного предательства потребуется некоторое время, попробуйте двигаться вперед и немного отпустить ситуацию.

Дайте себе небольшую передышку. Будьте добры к себе. Недавнее исследование Университета Уэйк-Форест показало, что люди, которые прощают самих себя и хорошо относятся к себе, чувствуют себя лучше после негативных событий и отвержения[9].

Осознайте, что любые эмоции, которые вы испытываете, являются одновременно общими и уникальными. Упреки, вина, недоверие, потеря, гнев, разочарование, страх, смущение, фрустрация, унижение, печаль и, возможно, даже облегчение – все это нормально. В то время как одна мать немедленно испытывает гнев, другая испытывает чувство вины или стыда. Каждая ситуация содержит в себе многолетнюю историю, которая принадлежит исключительно вам и вашему взрослому ребенку. Эта история в сочетании с вашей индивидуальной личностью и убеждениями будет влиять на ваши эмоции.

Не забегай вперед. Это обычное дело – беспокоиться. Что, если ваш сын, живущий отдельно, не увидит свою новую племянницу, пока ей не исполнится десять? Он пожалеет, что не познакомился с ней раньше. И еще есть другая крайность. Что, если кто-то умрет? Что, если ваша дочь, живущая отдельно, будет ждать, пока не станет слишком поздно? Она будет страдать от чувства вины.

Спекуляции только разжигают еще большее беспокойство и втягивают нас в волну пораженческих чувств. Но важно помнить, что воображаемые сценарии, которые нас огорчают, пока не произошли, и мы все равно не можем их контролировать. Наши взрослые дети сами управляют своей жизнью.

Примите решение сейчас не забегать слишком далеко вперед в своих размышлениях. Когда вы поймаете свои мысли, направляющиеся в неизвестное, понаблюдайте за ними, примите их и верните себя в настоящий момент. Вы не можете контролировать действия своего взрослого ребенка. Сожаление, вина или любая другая негативная эмоция, которую ваш сын или дочь могут в какой-то момент испытать, будут его или ее уделом. Оставайтесь в настоящем. Осознавайте свои мысли и действуйте осознанно.

Что дальше?

Среди внезапного натиска эмоциональной турбулентности остается вопрос: почему? Во второй главе мы обсудим некоторые причины, порассуждаем о ситуациях, когда нет четких ответов, и поговорим о том, как жить в условиях неопределенности.

А пока не давите на себя слишком сильно. Дайте себе время поразмыслить над тем, что вы здесь прочитали. Рассмотрите свою собственную ситуацию. Сосредоточить свои мысли на реальных событиях, а не беспокоиться о результатах, которые вы не можете контролировать, – это большой шаг. Признание того, что возможная вина или сожаление вашего отчужденного ребенка – это его ответственность, является еще одним важным шагом. Любые последствия, которые возникают в результате разрыва связей с вами, принадлежат самому ребенку. Не вам. Даже если отчуждение окажется временным, вы выиграете, приняв то, что является реальностью сейчас.

В своей книге «Клуб выживших»[10] Бен Шервуд делится историями людей, которые оказались в самых разных мучительных ситуациях и продолжали процветать. Их объединяет то, что они приняли меры.