Сила воли. Возьми свою жизнь под контроль

Этот эксперимент использован в дошкольной программе, которая называется «Инструменты разума» и предлагает детям заранее спланированные игры продолжительностью больше нескольких минут (некоторые могут продолжаться в течение нескольких дней). Мы знаем, что многое в самоконтроле зависит от управления поведением во времени (как в случаях с отложенным вознаграждением), и, продолжая игру на протяжении нескольких дней, малыш учится думать в долгосрочной перспективе. Продолжительные ролевые игры с другими детьми тоже способствуют развитию самоконтроля и управлению вниманием. Даже простые игры в маму-папу-и-ребенка или в солдатиков позволяют малышам воспитывать характер, следуя правилам игры и взаимодействуя с другими детьми. Лабораторные исследования показали более высокий уровень развития самоконтроля у детей, участвовавших в «Инструментах разума», по сравнению с детьми, проходившими обычную дошкольную подготовку.

ВМЕСТО ТОГО ЧТОБЫ СТОНАТЬ ПО ПОВОДУ ВЛАСТИ ИГР НАД ДЕТЬМИ, НАМ СЛЕДУЕТ ИСПОЛЬЗОВАТЬ ПРИЕМЫ РАЗРАБОТЧИКОВ ЭТИХ САМЫХ ИГР.

Дети постарше могут извлекать пользу из другого объекта яростной критики – видеоигр. Согласимся, что многие из них примитивны и уровень насилия в них бывает явно высок. Однако суть этой критики примерно соответствует критике новомодных комиксов в начале прошлого века.

Гарвардские ученые Лоуренс Катнер и Шерил Олсон провели обзор литературы и ряд собственных исследований и установили, что видеоигры не так уж вредны для детей; кроме того, они могут быть даже полезны – не меньше, чем занятия музыкой, спортом или какими-то другими увлечениями, требующими дисциплины. Чтобы победить в сложной игре, необходимо сосредоточивать внимание, запоминать сложные правила и совершать точно рассчитанные шаги к достижению цели. Это требует больше дисциплины, чем просмотр телевизора.

К счастью, мода на самооценку не прижилась в индустрии видеоигр, возможно потому, что детям не понравились бы игры, которые постоянно рассказывали бы им о том, какие они выдающиеся игроки. Дети предпочитают игры, где начинают с нуля и постепенно приобретают опыт и статус, соответствующий их успехам. Они готовы вновь и вновь терпеть неудачу, стремясь получить необходимый навык. Типичный подросток способен пережить тысячи цифровых смертей и виртуальных фиаско, сохраняя достаточную уверенность в себе, чтобы продолжать попытки.

Вместо того чтобы стонать по поводу власти игр над детьми, нам следует использовать приемы разработчиков этих самых игр. Они усовершенствовали базовые принципы самоконтроля: установили четкие и достижимые цели; дают быструю обратную связь и вдохновляют детей на тренировку и совершенствование навыков. Когда было замечено, какое упорство люди проявляют в играх, некоторые первопроходцы начали экспериментировать с «игрофикацией» школ и офисов (устраивая квесты и переходы на более высокий уровень). Успех достижим, но только тогда, когда у тебя достаточно дисциплины предпринимать все новые и новые попытки.

Глава 10 Сила воли и диета

Спорить с брюхом трудно, о сограждане, ибо оно не имеет ушей.

Плутарх

Как я позволила этому случиться снова?

Опра Уинфри

Всеобщее желание жителей развитых стран – иметь плоский живот. Чем больше мы зарабатываем и чем больше тратим на диеты, тем более недостижимым представляется этот идеал. Похудеть – самое популярное новогоднее решение из года в год.

Большинство тех, кто прибегает к диетам, терпят неудачу, поэтому мы не будем гарантировать вам вечно стройное тело, но расскажем, какие способы могут помочь вам сбросить вес, и начнем с хороших новостей. Если вы всерьез собрались контролировать свою массу тела, вам нужно твердо соблюдать три следующих правила.

ПОХУДЕТЬ – САМОЕ ПОПУЛЯРНОЕ НОВОГОДНЕЕ РЕШЕНИЕ ИЗ ГОДА В ГОД.

1. Никогда не садитесь на диету.

2. Никогда не клянитесь отказаться от шоколада или любой другой пищи.

3. Когда вы судите о себе или о других людях, никогда не связывайте лишний вес со слабой силой воли.

Вы не выполнили своего решения скинуть 4 кг в этом году, но это не значит, что вам следует сесть на диету или отказаться от сладкого. И не нужно терять веру в то, что вы способны на другие подвиги. Люди нередко полагают, что полнота – свидетельство слабоволия, однако это не так. Спросите современного американца, зачем ему самоконтроль, и он наверняка ответит: в первую очередь – для соблюдения диеты. Многие эксперты десятилетиями делали такие же предположения. Когда ученые желали привести пример слабого самоконтроля на научных конференциях или в журнальных статьях, они чаще всего использовали примеры с несоблюдением диеты.