Разум рулит настроением. Измени свои мысли, привычки, здоровье, жизнь

Линда: сердечный приступ или тревога?

По мере прохождения курса психотерапии Линда все лучше справлялась с заполнением пятого столбца дневника мыслей с помощью специальных вопросов. Благодаря этому навыку она не дала симптомам тревоги перейти в приступ паники. Когда Линда сидела в самолете в ожидании взлета, ей стало тревожно. Она решила зафиксировать свои чувства в дневнике мыслей, чтобы понять, сможет ли определить и исследовать мысли, связанные с тревогой. Как можно видеть на рис. 8.5, Линда начала с описания ситуации, настроения и автоматических мыслей. Как только ей удалось обнаружить заряженную мысль («У меня сердечный приступ»), она записала доводы в поддержку идеи в графу 4.

Затем Линда начала собирать доводы против заряженной мысли. Сидя в самолете, Линда думала о том, что сказала бы ее лучшая подруга, если бы находилась рядом с ней в тот момент. Она знала наверняка, что ее подруга сказала бы ей, что учащенное сердцебиение вызвано нервозностью и тревогой и имело мало общего с сердечным приступом. Кроме того, Линда вспомнила слова врача о том, что сердце – это мышца и полезно заставлять его биться быстрее. Он рассказал ей, что учащенное сердцебиение не всегда опасно и необязательно является признаком сердечного приступа. После тщательного обследования он не нашел никаких отклонений в работе ее сердца.

Линда также пыталась вспомнить ситуации, в которых выяснилось, что ее опасения были необоснованными. Она осознала, что на самом деле сердцебиение учащалось, стоило ей оказаться в самолете, в аэропорту или просто при мысли о том, что предстоит перелет. Во всех подобных ситуациях ей казалось, что у нее сердечный приступ, но теперь она поняла, что это был приступ паники.

ДНЕВНИК МЫСЛЕЙ

Рис. 8.5. Частично заполненный дневник мыслей Линды

Наконец, Линда спросила себя, что она раньше предпринимала или о чем думала, чтобы чувствовать себя лучше. Она вспомнила, что раньше помогало концентрироваться на чтении журналов, на медленном и глубоком дыхании, на ведении записей в дневнике мыслей и на позитивных мыслях, связанных с ее сердцем. Задав себе вопросы из рубрики «Полезные советы», Линда заполнила пятую графу, как показано на рис. 8.6. Вопросы и собственные ответы помогли Линде обратить внимание на важную информацию, которая никак не соответствовала заряженной мысли о том, что у нее был сердечный приступ. Стоило Линде осознать эту информацию, как ее тревога уменьшилась.

ДНЕВНИК МЫСЛЕЙ

Рис. 8.6. Полностью заполненный дневник мыслей Линды