Разум рулит настроением. Измени свои мысли, привычки, здоровье, жизнь

Полезные советы

Вопросы, которые помогут найти доказательства ошибочности вашей заряженной мысли

• Есть ли какая-нибудь информация, подтверждающая, что эта мысль не совсем всегда верна?

• Если бы так думал мой лучший друг или кто-то, кого я люблю, что бы я сказал?

• Если бы мой лучший друг или кто-то, кто меня любит, узнал о том, что я так думаю, что бы они мне сказали? Какие факты (информация или опыт) они бы привели, чтобы показать, что моя заряженная мысль не является абсолютной правдой?

• Есть ли какие-то мелочи, которые противоречат моим заряженным мыслям и которые я счел несущественными или проигнорировал?

• Есть ли у меня сильные стороны, которые я пока игнорирую? В чем они заключаются? Как они мне могут помочь в сложившейся ситуации?

• Есть ли какие-то позитивные аспекты в ситуации, которые я пока игнорирую?

• Есть ли какая-либо информация, согласно которой можно полагать, что в данной ситуации возможен положительный исход?

• Попадал ли я прежде в подобные ситуации? Что произошло? Есть ли какая-нибудь разница между нынешней и прошлыми ситуациями? Какой опыт я вынес из прошлых ситуаций и как он может мне помочь сейчас?

• Когда я не испытываю этих чувств, не рассматриваю ли я подобные ситуации иначе?

• На какие факты я опираюсь?

• Когда я прежде испытывал эти чувства, какие мысли помогли мне почувствовать себя лучше?

• Буду ли я иначе воспринимать эту ситуацию, вспоминая ее через пять лет? Буду ли я фокусироваться на других аспектах моего опыта?

• Не делаю ли я выводы в третьем и четвертом столбцах, не имея убедительных доказательств?

• Не виню ли я себя в том, что от меня не зависит?

• Могу ли я перечислить факты, которые показывают мои действия в другом свете (более разумными и др.)?

Является частью «Разум рулит настроением», второе издание. © 2016 by Dennis Greenberger and Christine A. Padesky. Владельцы данной книги могут сделать копию и/или скачать дополнительные копии письменного задания (см. блок в конце содержания).

Работа с дневником мыслей позволила Бену в деталях представить и проверить информацию и опыт, который шел вразрез с изначальными негативными автоматическими мыслями.

Точно так же, как у Бена, у вас улучшится настроение, если вы сможете подыскать доводы для пятого столбца. Однако если вы испытываете очень сильные эмоции или придерживаетесь определенной точки зрения, вам, наверное, будет непросто найти доказательства ошибочности своих представлений. Вопросы из рубрики «Полезные советы», предлагающие вам взглянуть на ситуацию под разными углами, помогут вам найти эти доказательства.

Если посмотреть на ситуацию с разных точек зрения, это поможет найти доказательство, которое не подтверждает заряженную мысль.

Необязательно отвечать на все вопросы из рубрики «Полезные советы». Как только приступите к заполнению пятого столбца, советуем отвечать как можно на большее число вопросов. Со временем вы наберетесь опыта и поймете, какие вопросы больше других подходят вам и какие заряженные мысли у вас преобладают.