Разум рулит настроением. Измени свои мысли, привычки, здоровье, жизнь

Упражнение. Поиск доводов, подтверждающих или опровергающих заряженные мысли

Как и Линда, которая задавала себе вопросы из рубрики «Полезные советы» при поиске информации, опровергающей заряженную мысль, вы тоже можете использовать те же вопросы, чтобы найти свои доводы для опровержения заряженных мыслей, которые вы выявили в копии письменного задания 7.4. Вернитесь к этим записям, выберите две или три мысли и продолжайте с ними работать в письменном задании 8.2. Или выберите две-три недавние ситуации, когда вы испытывали сильные эмоции, и заполните копии задания 8.2.

В каждом экземпляре задания 8.2 обведите заряженную мысль, которую вы хотели бы проверить. В четвертом и пятом столбцах укажите данные, подтверждающие или опровергающие заряженную мысль, которую вы отметили.

Постарайтесь записывать в четвертый столбец только факты, подтверждающие заряженную мысль, а не вашу интерпретацию этих фактов. Например, «Питер уставился на меня» – факт, тогда как утверждение «Питер уставился на меня и подумал, что я сумасшедшая» вовсе не факт (если только Питер не заявил об этом во всеуслышание). Если же Питер смотрел молча, то ваши мысли по поводу того, о чем он подумал, не более чем предположение.

После того как вы заполните четвертый столбец, задайте себе вопросы из рубрики «Полезные советы», чтобы подобрать доводы, опровергающие заряженную мысль. Впишите все доводы, которые смогли найти, в пятый столбец. Заполните два столбца дневника мыслей, чтобы оценить заряженные мысли под разным углом и собрать информацию, которая поможет посмотреть на вещи по-другому.

Перед тем как завершить главу, заполните первые пять столбцов в одном или в нескольких дневниках мыслей, представленных на следующих страницах.

Письменное задание 8.2. Где доказательство?

ДНЕВНИК МЫСЛЕЙ

Является частью «Разум рулит настроением», второе издание. © 2016 by Dennis Greenberger and Christine A. Padesky. Владельцы данной книги могут сделать копию и/или скачать дополнительные копии письменного задания (см. блок в конце содержания).

В главе 9 вы получите знания, которые помогут заполнить два последних столбца дневника мыслей. Прежде чем перейти к следующей главе, потренируйтесь искать доводы для еще пяти-шести заряженных мыслей, заполнив первые пять столбцов дневника мыслей (в копиях письменного задания 8.2). (Дополнительные копии можно распечатать с www.guilford.com/MOM2-materials.) Вы можете использовать мысли, которые определили, выполняя письменное задание 7.4, или подобрать новые. Чем больше вы тренируетесь в поиске доводов за и против заряженных мыслей, тем быстрее сможете выработать более гибкое мышление, которое поспособствует улучшению самочувствия.

Теперь пришло время проверить ваше настроение еще раз. Вы можете использовать следующие шкалы оценок:

• Депрессия/несчастье: опросник по депрессии.

Письменные задания 13.1 и 13.2.

• Тревога/нервозность: опросник по тревоге.

Письменные задания 14.1 и 14.2.