Разум рулит настроением. Измени свои мысли, привычки, здоровье, жизнь

Вик начал испытывать гнев тогда, когда прочитал на лице жены раздражение по поводу его решения пойти на собрание в субботу. Тогда он воспринял ее взгляд как безразличие. В процессе поиска доказательств за или против его предположения, Вик смог лучше разобраться в своих мыслях по поводу произошедшего между ним и женой. Как видно из четвертого и пятого столбцов, Вик также собрал доводы, чтобы проверить мысль о том, что он не мог вынести состояние гнева и хотел выпить, чтобы почувствовать себя лучше.

Вик вспомнил из беседы с психотерапевтом, что четвертый и пятый столбцы дневника мыслей отвечают на вопрос: «Где доказательства?» (см. рис. 8.1). Работая над этой частью дневника мыслей, нужно собрать информацию в поддержку и против заряженных мыслей, которые вы указали в столбце «Автоматические мысли». Доказательства, приведенные в четвертом и пятом столбцах, помогут оценить заряженные мысли.

Когда вы начнете заполнять колонки с доказательствами, советуем воспринимать свои заряженные мысли как гипотезы или догадки. Если вы какое-то время будете сомневаться в верности вашей заряженной мысли, станет проще искать доказательства за или против.

В машине неподалеку от магазина спиртных напитков Вик выписывал доказательства за и против его убеждения относительно Джуди и желания выпить. Он пытался придерживаться фактов и опыта, чтобы найти доводы в поддержку заряженных мыслей и против них.

Упражнение. Факты против интерпретаций

Выполните письменное задание 8.1, чтобы научиться находить отличия между фактами и интерпретациями. Факты – это в основном то, с чем согласятся все в конкретной ситуации, например «вчера был четверг» или «выражение лица Джуди изменилось». Интерпретации – это то, с чем люди, анализирующие одну и ту же ситуацию, могут не согласиться. Для каждого утверждения в левой колонке напишите, считаете ли вы его фактом или интерпретацией того, что произошло между Виком и Джуди (в правой колонке). Первые две строки заполнены в качестве примера. Вы можете еще раз прочитать описание ссоры Вика и Джуди в начале главы, перед тем как решите, является ли утверждение фактом или интерпретацией.

Письменное задание 8.1. Факты против интерпретаций

Является частью «Разум рулит настроением», второе издание. © 2016 by Dennis Greenberger and Christine A. Padesky. Владельцы данной книги могут сделать копию и/или скачать дополнительные копии письменного задания (см. блок в конце содержания).

Далее представлены ответы к письменному заданию 8.1.

1. Она вечно бросает на меня неодобрительные взгляды Интерпретация

2. Выражение лица Джуди поменялось Факт

3. Я зол [Вик] Факт

4. Джуди все равно, трезвый я или пьяный Интерпретация

5. Она больше заботится о детях, чем обо мне Интерпретация

6. Джуди кричала мне вслед, когда я уходил Факт

7. Она была со мной все те годы, когда я пил Факт

8. Она не поддерживает мое стремление вылечиться с помощью собраний «Анонимных алкоголиков» Интерпретация

9. Я больше не могу выносить свой гнев Интерпретация

10. Как мне помогать тебе, когда ты ведешь себя так? [Джуди] Интерпретация

Информация, включенная в столбцы с доводами, должна представлять собой главным образом объективные данные или факты. Но поначалу вы, как и Вик, скорее всего, будете путать факты и интерпретации. Например, Вик записал: «Она вечно бросает на меня неодобрительные взгляды, как она это сделала сегодня». Так он интерпретировал взволнованный взгляд Джуди, приняв его за неодобрительный. Джуди толком не раскрыла своих мыслей и чувств, когда посмотрела на него, поэтому Вик не знал наверняка, был ли взгляд, брошенный на него, полон неодобрения. Кроме того, в утверждении «Она вечно бросает на меня неодобрительные взгляды, как она это сделала сегодня», скорее всего, преувеличивается частота неодобрительных взглядов Джуди.

Удалось ли вам отличить факт от интерпретации в письменном задании 8.1? Все вещи, описанные в начале данной главы, являются фактами. Любой, кто наблюдает за Джуди и Виком, скорее всего, заметит следующее: выражение лица Джуди изменилось (2); Вик был зол (3); Джуди крикнула Вику вслед, когда тот выбегал из дома (6); Джуди была с ним все те годы, что он пил (7).