Разум рулит настроением. Измени свои мысли, привычки, здоровье, жизнь

Упражнение. Определяем заряженные мысли

Теперь настал ваш черед выявить ваши заряженные мысли. Для каждой автоматической мысли, которую вы записали в письменном задании 7.3, оцените от 0 % до 100 %, насколько мысль спровоцировала эмоцию, которую вы обвели. Укажите оценку рядом с каждой мыслью. Эти оценки помогут вам понять, какие ваши являются заряженными. Мысль с наиболее высокой оценкой будет самой заряженной. Помогли ли эти мысли понять, почему у вас то или иное настроение? Пометьте одну или несколько заряженных мыслей в письменном задании 7.3 для настроения, которое вы обвели во втором столбце. Если ни одна мысль из списка не является заряженной, снова задайте себе вопросы из рубрики «Полезные советы», чтобы еще раз поискать дополнительные автоматические мысли.

Навыки, которые даются в данной главе, настолько важные, что мы завершим главу особенным дневником мыслей. Письменное задание 7.4 похоже на письменное задание 7.3, но в него добавлен четвертый столбец, где вы можете оценить заряженность каждой своей автоматической мысли. Обратите внимание на полезные советы и вопросы в конце третьего столбца, которые станут напоминанием о том, какую информацию включить в столбец «Автоматические мысли».

Работайте с письменным заданием 7.4 до тех пор, пока не сможете определить автоматические мысли и обнаружить заряженные мысли, связанные с вашим настроением. Перед тем как перейти к следующей главе, отрабатывайте навыки, пока вы не будете в них уверены. Мы советуем выполнять письменное задание 7.4 хотя бы один раз в день в течение недели. (Мы включили четыре копии данного письменного задания для вашего удобства. Дополнительные копии можно распечатать с www.guilford.com/ MOM2-materials.) Очень важно уметь выявлять заряженные мысли и понимать связь между вашими мыслями и настроением, прежде чем приступать к следующему этапу. Как только вы научитесь определять заряженные мысли – сможете перейти к главе 8 (из нее вы узнаете, как оценивать эти мысли и вносить изменения, которые помогут адаптировать мысли в дальнейшем).

Чем больше дневников мыслей вы заполните, тем быстрее наступит улучшение состояния. Однако заполнение дневника мыслей – не экзамен. Это упражнение на выявление связи между моделями мышления и настроением. Продолжайте практиковаться – и вы сможете без труда заполнять дневник мыслей. По мере совершенствования навыков вы будете чувствовать себя хозяином своей жизни. После того как освоитесь с выполнением письменного задания 7.4, переходите к главе 8.