Разум рулит настроением. Измени свои мысли, привычки, здоровье, жизнь

Осознание – первый шаг к более эффективному решению проблемы. Осознание своих мыслей открыло перед Виком ряд возможностей для изменения. Если он решит, что его мысли неразумны, он может постараться изменить свою интерпретацию ситуации. С другой стороны, если Вик придет к выводу, что его мысли разумны, он может открыто обсудить с женой свои чувства и попросить ее больше ценить его усилия.

Как мы начинаем осознавать свои автоматические мысли?

В нашей голове непрерывным потоком проносятся мысли и образы, поэтому у нас всегда возникают автоматические мысли. Мы мечтаем о встрече с друзьями на выходных или волнуемся о том, чтобы успеть выполнить все дела. Все это автоматические мысли. На пути к улучшению состояния самыми важными автоматическими мыслями являются те, которые помогают осознавать наши ярко выраженные чувства. Такие мысли могут представлять собой слова («меня уволят»), образы или картинки (Марисса могла «увидеть» себя бездомной, сидящей на углу улицы), воспоминания (в сознании Мариссы могло промелькнуть воспоминание о том, как в пятом классе учительница ударила ее линейкой по рукам за допущенную ошибку).

Полезные советы

Чтобы распознать автоматические мысли, следите за тем, что возникает в вашем сознании, когда вы испытываете какое-то сильное чувство или остро реагируете на ситуацию.

Чтобы потренироваться распознавать автоматические мысли, напишите все, что приходит в голову, когда вы представляете себя в следующих ситуациях.

1. Ситуация. Вы заходите в торговый центр, чтобы купить себе что-то особенное. Вы увидели эту вещь несколько недель назад и откладывали деньги на покупку. Вы подходите к прилавку, и продавец говорит, что все разобрали.

Автоматические мысли:

__________________________________________________________________________________________________________________________________________

2. Ситуация. Вы приготовили блюдо для вечеринки с соседями. Вы немного переживаете, потому что рецепт новый. Спустя десять минут к вам подошли несколько человек и похвалили еду.

Автоматические мысли:

__________________________________________________________________________________________________________________________________________

У разных людей в этих ситуациях возникнут разные автоматические мысли. В случае с новым блюдом некоторые подумают: «Ох, здорово, что еда оказалась вкусной», – и почувствуют облегчение и гордость. Другие решат: «Они просто стараются не обидеть меня; наверное, блюдо получилось отвратительно», – и будут испытывать стыд или смущение. Как видите, любую ситуацию можно интерпретировать по-разному. От этого зависят те чувства, которые вы будете испытывать.

На самом деле в реальных жизненных ситуациях в нашем сознании возникает несколько автоматических мыслей. Приведенные ниже вопросы в «Полезных советах» помогут вам идентифицировать свои автоматические мысли.

Не все вопросы подходят для любой ситуации, однако, задав их, вы сможете уловить большинство своих автоматических мыслей. После каждого вопроса дается подсказка (поможет выявить автоматические мысли, связанные с разным настроением).