Разум рулит настроением. Измени свои мысли, привычки, здоровье, жизнь

Упражнение. Преимущества и недостатки

В письменном задании 5.2 укажите преимущества и недостатки в ситуации, когда вы достигнете или не достигнете целей, которые наметили в письменном задании 5.1. Если вы поставили перед собой более двух целей, распечатайте дополнительные копии письменного задания.

Письменное задание 5.2. Плюсы и минусы достигнутых и недостигнутых целей

Цель 1: _______________________________________________________________

Цель 2: _______________________________________________________________

Является частью «Разум рулит настроением», второе издание. © 2016 by Dennis Greenberger and Christine A. Padesky. Владельцы данной книги могут сделать копию и/или скачать дополнительные копии письменного задания (см. блок в конце содержания).

Удалось ли вам увидеть, что независимо от того, достигли вы цели или нет, всегда будут свои преимущества и недостатки. Достаточно ли весомы плюсы достижения и минусы недостижения цели, чтобы вы почувствовали себя мотивированным на изучение и отработку навыков, которые позволят вам достичь цели?

К счастью, большинство людей обладают знаниями, позитивными качествами и умениями, которые поддерживают их на пути к достижению целей. Например, когда Анна хотела чего-то добиться, она всегда усердно старалась до тех пор, пока не получала результат. Ее семья окружала ее заботой и любовью. На протяжении практически всего времени она могла спокойно выйти из дома и наслаждаться жизнью без тревоги. Ее личные качества и обстоятельства позволили ей с большей вероятностью достичь целей по уменьшению симптомов тревоги и паники, а также по свободе передвижения.

Упражнение. Что поможет?

Выполняя письменное задание 5.3, выпишите свои качества, сильные стороны, опыт и ценности, которые помогут вам в достижении целей. Вспомните свои прошлые победы, а также препятствия, которые удалось преодолеть. Укажите любые ваши положительные качества (например, чувство юмора, упорство и др.); умения, которые помогли вам пережить тяжелые времена; свои убеждения, желание учиться новому; людей, которые поддерживают вас. Запишите все, что, по вашему мнению, поможет достичь целей, которые вы оставили перед собой в письменных заданиях 5.1 и 5.2.

Письменное задание 5.3. Что мне поможет в достижении целей?

__________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Является частью «Разум рулит настроением», второе издание. © 2016 by Dennis Greenberger and Christine A. Padesky. Владельцы данной книги могут сделать копию и/или скачать дополнительные копии письменного задания (см. блок в конце содержания).

Советуем оставить закладку на этих страницах, чтобы по мере продвижения к своей цели вы могли обратиться к преимуществам и недостаткам достижения целей (письменное задание 5.2), а также напомнить себе о том, что вам может помочь (письменное задание 5.3).