Разум рулит настроением. Измени свои мысли, привычки, здоровье, жизнь

Вкниге «Алиса в Стране чудес» Льюиса Кэрролла описан момент, когда Алиса находится на распутье, встречает Чеширского Кота и спрашивает, какую дорогу ей выбрать. Кот поинтересовался у Алисы, куда она хочет попасть. Алиса, впервые оказавшись в Стране чудес, ответила: «Мне все равно…» – на что Чеширский Кот сказал: «Тогда все равно, куда идти». А Алиса тем временем завершила свою мысль: «…лишь бы куда-нибудь попасть». Как и Алиса, которая никогда раньше не была в Стране чудес, вы, вероятно, тоже никогда не изучали навыки управления настроением и не знаете, чего ожидать и где вы хотите оказаться к концу книги. Чтобы взять из нее все самое лучшее, вы должны знать, куда идете. Если есть цель, у вас будет более четкое представление о том, как использовать книгу и отслеживать свой прогресс. Намного проще продолжать отрабатывать те навыки, которым вы научились, если вы видите конечную цель.

Вспомните причины, почему вы открыли эту книгу (или почему кто-то порекомендовал ее вам). Как вы хотите измениться после ее прочтения?

Запишите ваши цели в письменном задании 5.1, чтобы отслеживать свой прогресс по мере изучения навыков. Хотели бы вы ослабить симптомы депрессии? Стать счастливее? Уменьшить частоту приступов паники? Стать менее тревожным? Улучшить взаимоотношения? Реже принимать спиртное или наркотики? Не избегать определенных мест и действий? Вести более осмысленную жизнь? Постарайтесь как можно четче обозначить свои цели и описать их таким образом, чтобы вы смогли оценить свой прогресс. Например, «наладить взаимоотношения» – замечательная цель, но «проводить больше времени с детьми, получая удовольствие от общения» еще лучше, поскольку более четкая цель поможет понять, делаете ли вы успехи. Шкала оценки настроения будет помогать вам на протяжении всей книги измерять изменения настроения, если ваша цель заключается в этом.

Упражнение. Ставим цели

В письменном задании 5.1 укажите два примера, как изменится ваше настроение или жизнь после изучения навыков из книги. Описывайте цель так, чтобы ее можно было отследить или измерить. Если вы поставили перед собой более двух целей, запишите их на отдельном листе бумаги.

Письменное задание 5.1. Ставим цели

1. ___________________________________________________________________

2. ___________________________________________________________________

Является частью «Разум рулит настроением», второе издание. © 2016 by Dennis Greenberger and Christine A. Padesky. Владельцы данной книги могут сделать копию и/или скачать дополнительные копии письменного задания (см. блок в конце содержания).

Довольно часто возникают смешанные чувства относительно перемен в жизни или освоения новых навыков. Приведем в пример Анну. Она постоянно чувствовала тревогу и иногда приступы паники. Она обнаружила, что дома не тревожилась так сильно. Поэтому договорилась с работодателем, что будет большую часть времени работать дистанционно. И все же Анне не хватало досуга вне стен дома. В письменном задании 5.1 своей целью она поставила уменьшение тревоги и возможность с легкостью выходить из дома, когда захочется. У ее целей были как положительные (она сможет быть более активной), так и отрицательные моменты (ей придется выйти из зоны комфорта).

Немного поразмыслив, Анна пришла к выводу, что если ей удастся побороть тревогу, сопровождающую ее всякий раз, когда нужно выйти из дома, она только выиграет. Она сможет чаще видеться с друзьями и родственниками, бывать на природе, а также у нее появится больше возможностей для карьерного роста. Когда Анна взвесила все плюсы и минусы перемен, то решила, что преимущества значительно перевешивают недостатки. Это еще больше подстегнуло ее к переменам. Она периодически возвращалась к преимуществам и недостаткам, особенно когда задания становились более сложными. В письменном задании 5.2 нужно определить преимущества и недостатки достигнутых и недостигнутых целей.