Разум рулит настроением. Измени свои мысли, привычки, здоровье, жизнь

Чтобы определить, как изменяется настроение в течение дня, удобно использовать шкалу оценок. Бен вместе с психотерапевтом разработали следующую шкалу:

Затем психотерапевт попросил Бена применить эту шкалу для оценки чувств, которые он указал при выполнении письменного задания 4.1. Оценки Бена относительно приглашения на обед выглядели следующим образом.

Ситуация: Мне позвонил Макс и позвал пообедать вместе.

Настроение: Грусть, тоска.

Из данных оценок видно, что Бен испытал сильное чувство тоски (90) и умеренное чувство грусти (50), когда разговаривал по телефону с Максом.

Упражнение. Оценка чувств

Потренируйтесь оценивать интенсивность чувств, выполняя письменное задание 4.2. Запишите в свободных строках ситуации и чувства, которые вы указали, выполняя письменное задание 4.1. В каждой ситуации оцените одно из названных вами чувств по соответствующим шкалам. Обведите чувство, которое вы оценивали.

Письменное задание 4.2. Определяем и оцениваем чувства (настроение)

Ситуация: ____________________________________________________________

Настроение: __________________________________________________________

Ситуация: ____________________________________________________________

Настроение: __________________________________________________________

Ситуация: ____________________________________________________________

Настроение: __________________________________________________________

Ситуация: ____________________________________________________________

Настроение: __________________________________________________________

Ситуация: ____________________________________________________________

Настроение: __________________________________________________________

Является частью «Разум рулит настроением», второе издание. © 2016 by Dennis Greenberger and Christine A. Padesky Владельцы данной книги могут сделать копию и/или скачать дополнительные копии письменного задания (см. блок в конце содержания).

Советуем проводить оценку настроения каждую неделю или по крайней мере дважды в месяц. Если вас беспокоит депрессия (несчастье) и/или тревога (нервозность), рекомендуем обратиться к опроснику по депрессии (письменное задание 13.1) и опроснику по тревоге (письменное задание 14.1) для оценки настроения. Для остальных типов настроения используйте письменное задание 15.1. Измерив свое настроение, отметьте баллы в соответствующем письменном задании (депрессия – письменное задание 13.2; тревога – письменное задание 14.2; для остальных настроений – письменное задание 15.2).

Отвлекитесь от чтения на пару минут и выполните письменное задание для оценки того настроения, которое вы бы хотели улучшить. Очень важно провести первичную оценку перед тем, как приступить к чтению остальных глав книги (чтобы у вас сохранилась запись о том, с чего вы начали).

По мере чтения книги советуем записывать положительные изменения настроения. Используйте письменное задание 15.1 для оценки состояния счастья за последние недели (обратитесь к копии письменного задания 15.2 в приложении для отслеживания результатов оценки состояния счастья, если вы уже выбрали письменное задание 15.2 для отслеживания изменений другого настроения). Как вариант, вы можете работать в одном письменном задании, но использовать разные цвета для отслеживания разных настроений.

Проводите оценку состояния счастья (письменное задание 15.1) как минимум раз в месяц. По ходу чтения и отработки навыков советуем наблюдать, как материал книги влияет на состояние счастья.