Разум рулит настроением. Измени свои мысли, привычки, здоровье, жизнь

Изменения в результатах оценки настроения также могут показать, помогает ли вам книга. Если помогает, то неприятные чувства будут посещать все реже (и не с такой интенсивностью), а общий уровень счастья повысится.

Что делать, если вас тревожат несколько разных эмоций?

Это довольно распространенная ситуация. Наша эмоциональная жизнь очень насыщенна. Хорошая новость заключается в том, что навыки, которым учит вас книга, универсальные и помогут с любым эмоциональным состоянием. Для достижения наиболее быстрого результата в случае, если вы боретесь с несколькими эмоциями, рекомендуем выбрать наиболее интенсивное чувство и в первую очередь прочитать соответствующую ему главу (см. главы 13–15). В конце указанных глав даны рекомендации, какие главы следует читать дальше.

Например, если вы находитесь в состоянии депрессии и тревоги, постарайтесь определить, от какого состояния вам хотелось бы избавиться в первую очередь. Если от депрессии – прочитайте главу 13 и выполните предложенные упражнения, а затем изучайте другие главы из книги до тех пор, пока ваша депрессия не начнет отступать. Когда депрессия уменьшится, начните читать главу 14, посвященную тревоге, а затем следуйте предложенному порядку глав. Вы с удивлением обнаружите, что навыки, которые помогли вам преодолеть депрессию, пригодятся при борьбе с гневом, виной, тревогой и др. В то же самое время навыки, которые позволяют справиться с этими чувствами, помогут вам стать более счастливым.

Если вам порекомендовал книгу психотерапевт или другой специалист, он сможет дать рекомендацию о последовательности прочтения глав. Книгу «Разум рулит настроением» можно читать по-разному. И хотя каждая глава дает новые знания и умения, необязательно читать их все, чтобы почувствовать себя лучше.

Полезные советы

Вы уже прочитали первые четыре главы и сделали упражнения, поэтому самое время разработать ваш персональный план работы с книгой. Исследования и наш собственный опыт показали, что определенные навыки особенно эффективны при определенных настроениях. И хотя все навыки, описанные в книге, помогают справиться с большинством неприятных состояний, для наиболее быстрого достижения результатов советуем в первую очередь освоить навыки, помогающие справиться именно с тем состоянием, которое тревожит вас сильнее других. Следовательно, вместо того чтобы перейти к главе 5, прочитайте ту главу, в которой даются указания по преодолению состояния, которое вас беспокоит сильнее.

• Депрессия: глава 13

• Тревога и паника: глава 14

• Гнев, вина или стыд: глава 15

После того как прочитаете главу и выполните упражнения, следуйте указаниям насчет дальнейшей работы над главами. Так изучение материала будет идти более эффективно – и вы быстрее почувствуете себя лучше.

Глава 4. Заключение

• Ярко выраженные эмоции свидетельствуют о том, что в вашей жизни происходит нечто важное.

• Обычно чувство можно назвать одним словом.

• Определив конкретное чувство, вам будет легче поставить цели и отслеживать прогресс.

• Важно определять чувства в каждой конкретной ситуации (письменное задание 4.1).

• Оценка чувства (письменное задание 4.2) позволяет определить его силу, проследить улучшения и проверить эффективность стратегий, которым вы учитесь.

• Книга «Разум рулит настроением» может быть адаптирована под каждого читателя, чтобы помочь справиться с наиболее дискомфортным состоянием. После работы с данной главой обратитесь к главе, посвященной тревожащему вас состоянию.

5. Устанавливаем личные цели и отмечаем прогресс