Разум рулит настроением. Измени свои мысли, привычки, здоровье, жизнь

В самом начале курса психотерапии Вик был уверен, что испытывает тревогу и депрессию. Однако, научившись распознавать свои чувства, он обнаружил, что довольно часто испытывает гнев. Эта информация помогла Вику, поскольку он смог понять причины своего гнева, а это позволило правильно определить цель лечения. Хотя он практически не прикасался к спиртному уже три года, он ощущал желание выпить всякий раз, когда боялся «потерять контроль». Когда он и его психотерапевт тщательно проанализировали ситуации, в которых Вик ощущал «потерю контроля», выяснилось, что в эти моменты он испытывал нервозность и гнев. Сердце начинало учащенно биться, руки – потеть, и ему казалось, что скоро произойдет что-то ужасное. Он назвал эти переживания «потерей контроля» и испытывал тягу к выпивке, полагая, что алкоголь поможет ему вернуть чувство контроля над ситуацией.

Вик не особо конкретизировал свои чувства (говорил, что ему «некомфортно» и он чувствует «оцепенение»). Когда Вик осознал, что его главные эмоциональные трудности связаны с гневом и тревогой, он стал обращать пристальное внимание на ситуации, при которых испытывал эти чувства. Он научился отличать раздражение и гнев от беспокойства и страха, сопровождавшего тревогу. Он стал распознавать эти чувства, перестав обобщать их как «оцепенение». По мере того как Вик начал более конкретно называть свои чувства, становилось очевиднее, что в состоянии тревоги в его голове возникала мысль: «Я теряю контроль». В состоянии гнева он думал: «Это несправедливо – я заслуживаю уважения». Умение различать свои чувства стало важным шагом на пути к лучшему пониманию своих реакций.

Чувства очень легко спутать с мыслями. В начале терапии на вопрос психотерапевта о его чувстве (настроении) Бен отвечал: «Я чувствую, что хочу быть один». По мере того как Бен начал анализировать ситуации, в которых ему хотелось побыть одному, он обнаружил, что часто думал, будто другие люди (члены семьи и друзья) не нуждались в нем или не хотели общаться с ним. Он также осознал, что предполагает, будто общение с другими людьми не доставит ему удовольствия. При мыслях: «Они не хотят проводить время со мной» и «Если я пойду туда, то мне там не понравится» Бен осознал, что чувствовал грусть. Мысль, что он хочет побыть один, была связана с грустью. В процессе определения чувств вы учитесь отличать чувства от мыслей.

Также важно отличать чувства и мысли от поведения и ситуативных факторов (аспекты внешней среды). Поведение и ситуативные факторы часто можно определить, ответив на следующие вопросы:

1. С кем я был? (ситуация)

2. Что я делал? (поведение)

3. Когда это случилось? (ситуация)

4. Где я был? (ситуация)

Как правило, чувство можно охарактеризовать одним словом. Если вы испытываете несколько чувств в какой-то ситуации, используйте одно слово для описания одного чувства. Например, вы можете чувствовать грусть, испуг и смущение. Каждое из этих трех чувств описано одним словом. Если для описания одного чувства вам недостаточно одного слова, вероятно, вы описываете мысль. Мысли – это слова и зрительные образы, включая воспоминания, которые проносятся через ваше сознание.

Важно научиться понимать разницу между мыслями, чувствами, поведением, физическими реакциями и ситуативными факторами. Это умение позволит вам определить, что можно поменять, чтобы ваша жизнь стала лучше.