Разум рулит настроением. Измени свои мысли, привычки, здоровье, жизнь

Атлетов учат использовать эту мощнейшую связь между мыслями и физическими реакциями. Хороший тренер рассчитывает, что вдохновляющие речи поднимут боевой дух членов команды, повысят адреналин и будут способствовать победе. Олимпийских атлетов учат визуализировать в деталях свое предстоящее выступление на играх. Исследование показало, что у спортсменов, выполняющих такую визуализацию, на самом деле происходит небольшое сокращение мышц, схожее с движением крупных мускулов во время состязаний. Связь между мыслями и мышечной активностью улучшает показатели на соревнованиях.

Исследование также показало, что наши мысли, убеждения и привычки влияют на здоровье. Приведем пример. Вы наверняка слышали про эффект плацебо. Он предполагает, что убежденность в том, что лекарство или лечение помогут, увеличивает шансы на выздоровление. Вера в то, что таблетка поможет, уже сама по себе может улучшить самочувствие, даже если эта таблетка состоит из сахара. Современные исследования мозга продемонстрировали, что эффект плацебо частично возникает потому, что наши убеждения есть вид мозговой деятельности и могут привести к реальным изменениям физических реакций.

Линда: как мысли связаны с физическими реакциями?

Так же как наши мысли влияют на физические реакции, так и физические реакции могут спровоцировать мысли. Например, поднявшись по лестнице, Линда заметила, что сердце стало учащенно биться. Она переживала за свое состояние, поэтому, когда пульс подскочил, подумала, что у нее сердечный приступ (см. рис. 3.1). От этой ужасающей мысли она ощутила физические изменения (учащенное дыхание и сильное потоотделение). Чем более поверхностным становилось дыхание Линды, тем меньше кислорода поступало к сердцу, что заставляло его биться еще чаще. К мозгу также стало поступать меньше кислорода, что привело к ощущению слабости и головокружения.

Линда подумала, что с ней случился сердечный приступ, что только усилило физические реакции.

Рис. 3.1. Приступ паники у Линды

Это заставило ее думать, что ей неминуемо грозит смерть. Физическая реакция на мысль, что она умирает, только усилилась – и вот уже приступ паники. Спустя время Линда поняла, что у нее не было сердечного приступа. И физические симптомы постепенно исчезли.

Как мысли связаны с внешними факторами?

В начале этой главы вы узнали, как мысли влияют на наше настроение. Вероятно, вы задумывались, почему некоторые люди больше склонны к определенному типу мышления и настроения, нежели другие. Часть различий обусловлена биологией и генетикой. Однако нам также известно, что убеждения и настроение, делающие нашу жизнь яркой, во многом зависят от внешних факторов и нашего опыта. Мы используем понятие «внешние факторы» и «жизненный опыт» для описания всего, что происходит вокруг (это касается семьи, общества, места жительства, взаимодействия с другими людьми и даже нашей культуры). На нас воздействует как наше настоящее, так и прошлое, начиная с детства и заканчивая нынешним моментом.

На протяжении всего детства и в начале взрослой жизни Марисса была жертвой сексуального и физического насилия. Этот опыт сформировал ее убеждение, что она непривлекательная, недостойна любви и что мужчины опасные, агрессивные и эмоционально холодные. Вполне закономерно, что предыдущие попытки Мариссы осмыслить свой детский опыт сформировали у нее особую восприимчивость к негативным реакциям других людей.

Но не только травмирующий опыт влияет на наши убеждения. Наше представление о себе и своей жизни формируется культурой, семьей, окружением, половой принадлежностью, религией и СМИ. В качестве примера влияния культуры рассмотрим установки, которые мы получаем в детстве. Во многих культурах девочкам делают комплименты по поводу внешности, а мальчиков хвалят за силу. Девочки могут подумать, что привлекательность является залогом всеобщей любви и что надо прежде всего ценить внешние данные. Мальчикам же может показаться, что надо быть сильным, – и они так же будут судить о себе по количеству побед или неудач в спорте.

В действительности нет никакой связи между признанием, красотой и силой, но в некоторых культурах нас учат как раз обратному. Стоит убеждению сформироваться – и его трудно изменить. Именно поэтому многие девочки, занимающиеся спортом, с трудом могут оценить свои способности, а мальчики, не слишком сильные в спорте, но одаренные музыкально или артистически, будут считать свой талант наказанием, а благословением.

Вик рос в пригороде в семье образованных родителей, для которых их личные достижения и успехи детей значили многое. В семье и школе также отразились ценности сообщества, которое поощряло достижения и превосходство во всем. Если результаты Вика в учебе или спорте не были выдающимися, его семья, учителя и друзья испытывали разочарование и реагировали так, будто Вик потерпел поражение.