Разум рулит настроением. Измени свои мысли, привычки, здоровье, жизнь

Руководствуясь этими реакциями в его окружении, Вик пришел к выводу о своей неполноценности (несмотря на то что его результаты обычно были вполне достойными). Учитывая это, неудивительно, что он испытывал тревогу в ситуациях, когда оценивалась его работа. Спортивные соревнования наводили на него ужас, поскольку всегда был риск, что он не выиграет или не выступит на уровне (а это в свою очередь будет означать, что он неполноценный).

События детства Вика не были такими травмирующими, как у Мариссы. Тем не менее внешние обстоятельства, в которых он рос, оказывали столь огромное влияние на его мысли, что продолжают преследовать его и во взрослой жизни.

Упражнение. Связь мыслей

Выполните письменное задание 3.1, чтобы потренироваться определять связь между мыслями и настроением, поведением и физическими реакциями.

Письменное задание 3.1. Связь мыслей

Сара (34 года) сидела на задней парте на родительском собрании. Ее волновали темы обучения ее восьмилетнего сына и безопасности в классе. Сара собиралась поднять руку, чтобы высказать свои опасения и задать вопросы, как вдруг задумалась: «А что если другие сочтут мои вопросы глупыми? Может, мне не стоит задавать их перед всей группой? Кто-то может не согласиться – и тогда разговор выльется в открытый спор. Меня могут оскорбить».

Связь между мыслями и настроением

Какие из перечисленных ниже чувств, скорее всего, испытывает Сара, если у нее возникли подобные мысли? (Отметьте все подходящие варианты.)

1. Тревога/нервозность

2. Грусть

3. Радость

4. Гнев

5. Воодушевление

Связь между мыслями и поведением

Анализируя мысли Сары, как вы оцениваете ее дальнейшее поведение?

1. Она уверенно задаст свои вопросы.

2. Она промолчит.

3. Она открыто выразит несогласие с мнением других.

Связь между мыслями и физическими реакциями

Какие из перечисленных ниже физических реакций возникнут у Сары, если у нее промелькнули такие мысли? (Отметьте все подходящие варианты.)

1. Учащенное сердцебиение

2. Влажные ладони

3. Изменение дыхания

4. Легкое головокружение

Является частью «Разум рулит настроением», второе издание. © 2016 by Dennis Greenberger and Christine A. Padesky Владельцы данной книги могут сделать копию и/или скачать дополнительные копии письменного задания (см. блок в конце содержания).

Возникшие мысли заставили Сару промолчать, она почувствовала тревогу и нервозность, у нее участилось сердцебиение, вспотели ладони, изменилось дыхание. Вам удалось угадать реакцию Сары? Не все одинаково реагируют на определенные мысли. Однако важно отдавать себе отчет в том, что мысли влияют на настроение, поведение и физические реакции.

Стоит ли искать решение в позитивном мышлении?

Нет сомнения в том, что наши мысли влияют на настроение, поведение и физические реакции, но позитивное мышление не может стать решением всех проблем. Большинство тех, кто испытывает тревогу, депрессию или гнев, скажут вам, что мыслить позитивно совсем не так просто. На самом деле, пытаясь мыслить исключительно позитивно, мы все слишком упрощаем, зачастую не достигаем длительного улучшения, а также упускаем из виду важную информацию.

Книга «Разум рулит настроением», наоборот, научит вас учитывать всю информацию, рассматривая проблему под разными углами. Изучение проблемы со всех сторон и анализ большого объема информации – позитивной, негативной и нейтральной – поможет осознать проблему и найти ее решение.