Разум рулит настроением. Измени свои мысли, привычки, здоровье, жизнь

Наши мысли и поведение часто тесно связаны. Например, мы скорее попробуем что-то сделать, если верим, что это возможно. Многие годы атлеты были убеждены, что невозможно пробежать милю (1609 метров) за четыре минуты. По всему миру на соревнованиях по бегу самые лучшие спортсмены показывали результат более четырех минут. Но однажды британский бегун Роджер Баннистер (Roger Bannister) проанализировал изменения, которые он бы мог внести в стиль бега и стратегию, чтобы уложиться в четыре минуты. Он верил, что можно бежать быстрее, и потратил немало усилий и времени на изменение техники, чтобы достичь своей цели. В 1954 году Рождер Баннистер стал первым, кто пробежал милю менее чем за четыре минуты. Его вера в успех способствовала изменению поведения.

Примечательно, что стоило Баннистеру побить рекорд, как лучшие бегуны мира также стали показывать похожий результат. Однако, в отличие от Баннистера, им не требовалось полностью пересматривать технику бега. Поменялись лишь их убеждения. Теперь они знали, что так быстро бегать возможно, и эта мысль изменила их поведение. Безусловно, лишь осознание того, что можно бегать быстро, не подразумевает, что все смогут это сделать. Думать и делать – разные вещи. Но чем сильнее наша вера в то, что это возможно, тем выше вероятность, что мы будет стараться сделать это (возможно, нас даже будет ждать успех).

Каждый день у всех нас проскакивают автоматические мысли, влияющие на наше настроение. Слова или образы то и дело возникают в голове в течение всего дня. Представьте, что родственники решили собраться вместе. Накрыли фуршетный стол. Кто-то из членов семьи подошел к нему взять еды, остальные продолжили сидеть и разговаривать. Вы болтали с двоюродной сестрой десять минут. Обдумайте каждую мысль из предложенных ниже и напишите, как бы вы себя повели, если бы вам в голову пришла та или иная мысль.

Менялось ли ваше поведение в зависимости от мыслей?

Иногда мы даже не подозреваем, что мысли могут влиять на поведение. Порой мысли возникают так стремительно, на автомате, что мы даже не замечаем их. Иногда мы делаем что-то по привычке и уже не помним те мысли, которые сформировали эту привычку. Предположим, что мы постоянно идем на попятную, когда кто-то с нами не согласен. Эта привычка могла вырасти из убеждения, что «если возник спор, то лучше всего согласиться с собеседником, иначе рискуем разрушить отношения». В случае с рутинными делами мы часто не замечаем мысли, влияющие на наше поведение. Проиллюстрируем связь между мыслями и поведением на примере жизни Бена.

Бен: связь между мыслями и поведением

После смерти Луи Бен стал реже встречаться с друзьями, чтобы пообедать вместе или заняться другими делами, доставлявшими ему удовольствие. Вначале его родным казалось, что Бен слишком сильно переживал смерть Луи, поэтому избегал друзей. Но шли месяцы, а Бен отказывался встречаться с друзьями, поэтому его жена Сильвия стала подозревать, что была другая причина, почему Бен сидел дома.

Однажды утром Сильвия подсела к Бену и спросила, почему он не отвечает на звонки друзей. Пожав плечами, Бен ответил: «А смысл? Мы в таком возрасте, что уже пора умирать». Сильвия не на шутку разозлилась: «Но ты же живой! Наслаждайся тем, что тебе нравится!» Бен покачал головой и подумал: «Ничего она не понимает».

Действительно, Сильвия не могла его понять, поскольку сам Бен не осознавал, что его мысли влияли на поведение, и с трудом пытался объяснить Сильвии, почему перестал заниматься тем, что раньше доставляло удовольствие. Когда же Бен научился «распознавать» свои мысли, то обнаружил такой их ряд: «Все мы умрем. Зачем что-то делать, если я и так всех потеряю? Если у меня нет желания что-либо делать, то я не получу от этого удовольствия».

Когда умер Луи, Бен решил, что его смерть тоже не за горами. Осознание этого факта повлияло на его мысли и нежелание делать то, что ему раньше нравилось.

А вот Сильвия, будучи лишь на пару лет моложе Бена, напротив, считала, что должна и наслаждаться жизнью по полной. Она часто виделась с друзьями и в целом вела довольно активный образ жизни. Как вы можете заметить, противоположные мысли Сильвии и Бена о старении по-разному влияние на их поведение.

Как мысли связаны с физическими реакциями?

Мысли влияют на наши физические реакции. Представьте, что смотрите интересный фильм. По ходу действия мы часто можем предположить, какая сцена последует дальше. Если нам кажется, что произойдет что-то страшное или жестокое, тело реагирует соответствующим образом. Сердце будет биться сильнее, дыхание изменится из-за мышечного напряжения. Если вы ожидаете романтическую сцену, по телу разольется тепло или даже возбуждение.