Разум рулит настроением. Измени свои мысли, привычки, здоровье, жизнь

Полезные советы

Если выполнение письменного задания 2.1 вызывает трудности, советуем еще раз посмотреть пятичастную модель, заполненную Линдой, Мариссой и Виком. Затем задайте себе следующие вопросы:

Внешние факторы/жизненные ситуации. Какие изменения произошли в моей жизни за последнее время (позитивные и негативные)? Какие стрессовые ситуации случились за последний год? За три года? Пять лет? В детстве? Испытываю ли я какие-либо постоянные или новые трудности (например, дискриминацию или унижение, проблемы со здоровьем (собственным и членов семьи), финансовые трудности)?

Физическая реакция. Беспокоят ли меня какие-либо физические симптомы, например изменение аппетита, болевого порога, режима сна, напряжение в мышцах, усталость, учащенное сердцебиение, боли в желудке, повышенная потливость, тошнота, затрудненное дыхание?

Настроение. Каким одним словом можно описать преобладающее или тревожащее меня настроение (грусть, нервозность, гнев, вина, стыд)?

Поведение. Какое поведение связано с настроением? На работе? Дома? В компании друзей? Наедине с собой? (Под поведением имеется в виду то, что мы делаем или чего пытаемся избежать. Например, Линда избегала летать на самолете, Вик пытался быть совершенным, Бен вообще перестал что-либо делать.)

Мысли. Когда у меня ярко выраженное эмоциональное состояние, что я думаю о себе? О других? О моем будущем? Какие мысли мешают мне делать то, что я делаю или что мне следовало бы делать? Какие образы приходят на ум, какие воспоминания всплывают в памяти?

Глава 2. Заключение

• У каждой проблемы пять составляющих: внешние факторы/жизненные ситуации, физические реакции, настроение, поведение и мысли.

• Каждая из пяти частей находится во взаимодействии с остальными.

• Небольшие изменения в одной сфере приводят к изменениям в остальных.

• Анализируя все пять частей, вы сможете под другим углом взглянуть на свои проблемы и вдохновиться на позитивные изменения в жизни (см. письменное задание 2.1).

3. Главное – мысли

Вглаве 2 вы узнали, как мышление, настроение, поведение, физические реакции и внешние факторы/жизненные ситуации взаимосвязаны между собой. В этой главе мы расскажем, почему первый шаг к хорошему самочувствию начинается с мыслей. Мы покажем, как, уделяя больше внимания своим мыслям, можно привнести положительные изменения во многие сферы жизни.

Как мысли связаны с настроением?

В каком бы настроении мы ни находились, с этим настроением у нас связаны определенные мысли, которые позволяют его определить. Предположим, что вы отдыхаете на вечеринке и друг знакомит вас с Алексом. Во время разговора Алекс ни разу не посмотрел на вас, более того, все это время его взгляд блуждал по комнате. Далее сформулированы три разные мысли, которые могут возникнуть в этой ситуации. Четыре настроения перечислены под каждой мыслью. Отметьте то настроение, которое вы, скорее всего, испытали бы при каждой мысли.

Мысль: «Алекс невоспитан. Он оскорбляет меня тем, что игнорирует меня».

Мысль: «Алекс не находит меня интересным собеседником. Я на всех навожу тоску».

Мысль: «Кажется, Алекс застенчив. Ему, скорее всего, очень неловко смотреть на меня».