Разум рулит настроением. Измени свои мысли, привычки, здоровье, жизнь

Вик мыслил негативно и самокритично (свойственно депрессии), переживал, сомневался в себе и предвидел катастрофу (свойственно тревоге). Кроме того, думал о справедливости, неуважении и плохом обращении со стороны других (свойственно гневу). Бессонница и расстройство желудка могут свидетельствовать о депрессии, тревоге, также могут быть реакциями на гнев и стресс. Из всех трех эмоциональных состояний Вика чаще всего беспокоила тревога. Как и Линда, он избегал только некоторых ситуаций в жизни, которые влияли на уровень тревоги. Вспомните, Бен и Марисса избегали многих ситуаций, поскольку находились в состоянии депрессии.

Для лучшего понимания взаимодействия этих пяти зон в вашей жизни выполните письменное задание 2.1.

Упражнение. Анализируем ваши проблемы

С помощью пятичастной модели вы можете проанализировать свои проблемы точно так же, как это сделали Бен, Марисса, Линда и Вик. Определите, что происходит в пяти сферах вашей жизни: внешние факторы/жизненные ситуации; физические реакции; настроение; поведение; мысли. Опишите недавние изменения или постоянные проблемы в каждой из этих сфер в письменном задании 2.1. Если у вас возникнут затруднения, задайте себе вопросы из раздела «Полезные советы», следующего за письменным заданием 2.1.

Письменное задание 2.1. Анализируем мои проблемы

Внешние факторы/жизненные ситуации: __________________________________

Физическая реакция: __________________________________________________

Настроение: __________________________________________________________

Поведение: ___________________________________________________________

Мысли: ______________________________________________________________

Является частью «Разум рулит настроением», второе издание. © 2016 by Dennis Greenberger and Christine A. Padesky. Владельцы данной книги могут сделать копию и/или скачать дополнительные копии письменного задания (см. блок в конце содержания).

Удается ли вам найти связь между пятью зонами? Например, кажется ли вам, что ваши мысли и настроение взаимосвязаны? Привели ли изменения во внешней среде (или жизненной ситуации) к изменениям в других зонах? Прослеживается ли связь между поведением и вашим настроением или мыслями?

Для многих эти пять зон взаимосвязаны. Хорошая новость заключается в том, что если вы обнаружили эту взаимосвязь, значит, небольшие положительные изменения в одной части смогут привести к позитивным изменениям во всех других зонах. В психотерапии стараются добиться малейших изменений, потому что они могут привести к глобальным позитивным улучшениям. По мере изучения книги старайтесь отмечать, какие небольшие изменения позволили вам почувствовать себя лучше. Изменения в нескольких зонах обязательно помогут улучшить самочувствие, но стоит обратить особое внимание на изменения в мышлении или поведении, поскольку зачастую именно благодаря им можно получить длительные улучшения. В следующих главах обсудим, почему так происходит.