Разум рулит настроением. Измени свои мысли, привычки, здоровье, жизнь

Интенсивность

Обведите цифру, отражающую интенсивность настроения в течение этой недели. Отметьте самое интенсивное настроение за всю неделю, даже если большую часть времени чувство было не настолько сильным. Цифра 0 означает, что вы совсем не испытывали этого чувства, цифра 100 – что в своей жизни вы впервые испытываете чувство подобной силы. Сильным чувствам ставьте оценку от 70. Если вам кажется, что настроение средней интенсивности, оцените его в пределах между 30 и 70. Слабую степень интенсивности пометьте от 1 до 30.

Продолжительность

Обведите цифру, которая соответствует продолжительности чувства. Оценка должна отражать наиболее сильное чувство, которое вы испытывали в течение недели. Если вы совсем не испытывали этого чувства, обведите цифру 0.

Является частью «Разум рулит настроением», второе издание. © 2016 by Dennis Greenberger and Christine A. Padesky. Владельцы данной книги могут сделать копию и/или скачать дополнительные копии письменного задания (см. блок в конце содержания).

Упражнение. Показатели настроения

Выполните письменное задание 15.2, чтобы зафиксировать показатели частоты, интенсивности и продолжительности настроения (или настроений), которое вы оценивали в письменном задании 15.1. Можете пометить их следующим образом: Ч (частота), И (интенсивность) и П (продолжительность) (либо используйте обозначение цветом). Отмечая все три показателя настроения на одном графике, вы сможете отслеживать свой успех по мере освоения навыков из книги «Разум рулит настроением». Для каждого настроения, которое вы оцениваете, используйте отдельный бланк из письменного задания 15.2. Например, если вы одновременно оцениваете стыд и счастье, используйте две копии письменного задания 15.2.

Письменное задание 15.2. Схема показателей настроения

Настроение, которое я оцениваю: _______________________________________

Является частью «Разум рулит настроением», второе издание. © 2016 by Dennis Greenberger and Christine A. Padesky. Владельцы данной книги могут сделать копию и/или скачать дополнительные копии письменного задания (см. блок в конце содержания).