Разум рулит настроением. Измени свои мысли, привычки, здоровье, жизнь

Упражнение. Прощаем себя

Некоторым людям составляет немало труда простить себя, ведь в их голове не замолкает суровый критик. Если вы можете простить другим их проступки, но при этом с трудом способны простить себя, вам поможет отработка умения прощать себя. Это умение заключается в том, чтобы относиться к себе с той же добротой и состраданием, которые вы проявляете по отношению к другим. Используйте письменное задание 15.9 в качестве подспорья для освоения этого умения.

Письменное задание 15.9. Прощаем себя

1. За что я должен себя простить: ________________________________________

2. Какое влияние мой поступок оказал на меня и на жизнь других людей: ______

_3. Как это продолжает влиять на меня и других: ____________________________

4. Как, на мой взгляд, улучшится моя жизнь, если я смогу себя простить: _______

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

5. Прощение часто начинается с понимания. Какие ситуации в моей жизни могли повлиять на то, что я сделал? __________________________________________

6. Что бы я подумал о человеке, совершившем такой же проступок? __________

7. Какие позитивные стороны моей личности и моей жизни я зачастую игнорирую, когда испытываю вину или стыд? ______________________________________

8. Прощение не означает, что вы готовы забыть произошедшее или отрицать боль. Напротив, прощение подразумевает умение отпустить вину или стыд и по-новому взглянуть на события. Напишите, как можно простить себя за содеянное: ________________________________________________

9. Мои черты характера, которые позволят мне двигаться дальше: ___________

Является частью «Разум рулит настроением», второе издание. © 2016 by Dennis Greenberger and Christine A. Padesky. Владельцы данной книги могут сделать копию и/или скачать дополнительные копии письменного задания (см. блок в конце содержания).

Письменное задание 16.2. Мой план по уменьшению риска рецидива

1. Ситуации с повышенной долей риска: __________________________________

2. Первые признаки ухудшения настроения: ______________________________

Проводить регулярную оценку настроения (например, каждый месяц). Оценка первых признаков ухудшения ____________________________________________

3. Мой план действий (обратитесь к письменному заданию 16.1 за идеями): _____________________________________________________________________________