Разум рулит настроением. Измени свои мысли, привычки, здоровье, жизнь

Упражнение. Составление графика занятий

Прежде чем выполнить письменное задание 13.6, укажите несколько занятий на каждый день, которые вы бы хотели выполнять. Советуем еще раз просмотреть письменное задание 13.5, в особенности ваши ответы на вопросы 3, 6 и 8. Удобнее сначала записать занятие в каждой категории, а затем распределить их по дням недели.

Занятия, приносящие радость: _____________________________________________

Занятия, которые предполагают достижение целей: ________________________

Что мне следует предпринять, чтобы начать делать то, чего я обычно избегаю:

_________________________________________________________________________

Занятия, которые отражают мои ценности: ___________________________________

Некоторые занятия могут подходить сразу к нескольким категориям. Например, для одного – прогулка или физические упражнения являются приятными занятиями, для другого – достижением, а кто-то посчитает, что выполнение полезных для здоровья занятий совпадает с его ценностями. Если же вы откладывали занятие спортом, для вас это может быть делом, которое вы избегали. Помещайте занятия в те категории, которые подходят именно вам. Самое главное – выполнять занятия из каждой категории в течение недели.

Письменное задание 13.6. График занятий

В ходе выполнения этого письменного задания нужно составить график занятий. Запишите, в какое время и в какой день недели вы планируете заниматься этими делами. Если вдруг появится занятие, которое окажется более важным или интересным, вы можете заменить запланированное задание. Если же в определенный промежуток времени вы занимались чем-то другим, зачеркните запланированное занятие и укажите то, что вы делали на самом деле. Для каждого временного промежутка, на который вы запланировали определенную деятельность, запишите следующее: 1) название занятия; 2) оценка настроения (0–100).

(Настроение, которое я оцениваю: __________________________)

Является частью «Разум рулит настроением», второе издание. © 2016 by Dennis Greenberger and Christine A. Padesky. Владельцы данной книги могут сделать копию и/или скачать дополнительные копии письменного задания (см. блок в конце содержания).

Письменное задание 14.1. Опросник по тревоге

Напротив каждого симптома обведите цифру, соответствующую тому, в какой мере вы испытывали его в течение последней недели.

Является частью «Разум рулит настроением», второе издание. © 2016 by Dennis Greenberger and Christine A. Padesky. Владельцы данной книги могут сделать копию и/или скачать дополнительные копии письменного задания (см. блок в конце содержания).

Письменное задание 14.2. Показатели опросника по тревоге