Разум рулит настроением. Измени свои мысли, привычки, здоровье, жизнь

Является частью «Разум рулит настроением», второе издание. © 2016 by Dennis Greenberger and Christine A. Padesky. Владельцы данной книги могут сделать копию и/или скачать дополнительные копии письменного задания (см. блок в конце содержания).

Упражнение. Составляем лестницу страха

Составьте собственную лестницу страха, выполнив письменные задания 14.4 и 14.5. С помощью письменного задания 14.4 вы сможете выявить и оценить те ситуации, которых вы избегаете из-за чувства тревоги. Затем перейдите к письменному заданию 14.5 и поместите ситуацию, которую вы оценили как вызывающую больше всего тревоги, на верхнюю ступень, а ситуацию, вызывающую меньше всего тревоги, – на самую нижнюю. Заполните оставшиеся ступени сверху вниз с учетом вашей оценки степени тревоги. Если вы дали одинаковую оценку сразу нескольким пунктам, то поставьте их в том порядке, в каком посчитаете нужным (чтобы ступени лестницы страха вели вас от ситуаций внизу, которых мы боимся меньше, к ситуациям, которых мы больше всего страшимся). Какие-то ступени могут остаться пустыми.

Письменное задание 14.4. Составляем лестницу страха

Для начала проведите мозговой штурм и выпишите ситуации, события или людей, которых вы избегаете из-за тревоги. Укажите эти сведения в левом столбце (в произвольном порядке). Затем оцените степень испытываемой вами тревоги по каждому пункту. Поставьте оценку от 0 до 100 (где 0 – отсутствие тревоги, 100 – наивысшая степень тревоги) в правом столбце напротив каждого пункта.

Является частью «Разум рулит настроением», второе издание. © 2016 by Dennis Greenberger and Christine A. Padesky. Владельцы данной книги могут сделать копию и/или скачать дополнительные копии письменного задания (см. блок в конце содержания).

Письменное задание 14.5. Моя лестница страха

Является частью «Разум рулит настроением», второе издание. © 2016 by Dennis Greenberger and Christine A. Padesky. Владельцы данной книги могут сделать копию и/или скачать дополнительные копии письменного задания (см. блок в конце содержания).

Письменное задание 15.1. Определяем и отслеживаем настроение

Обведите цифру, которая соответствует продолжительности чувства. Оценка должна отражать наиболее сильное чувство, которое вы испытывали в течение недели. Если вы совсем не испытывали этого чувства, обведите цифру 0.

Настроение, которое я оцениваю: _______________________________________

Частота

Обведите цифру, которая наиболее точно описывает частоту данного настроения в течение этой недели: