Займите удобное положение, закройте глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов.
Расслабьте губы, кисти рук. Отпустите напряжение в мышцах челюсти. Щек. Языка. Позвольте уйти напряжению со лба и кожи головы. Когда мы это сделаем, наш мозг получит сигнал о том, что мы в безопасности и можно расслабляться дальше.
Позвольте уйти напряжению мышц шеи. С правой стороны. С левой. С задней поверхности шеи.
Пусть упадут плечи. Как можно ниже. Напряжение мышц, поднимающих плечи вверх, характерно для реакции страха. Но нам не страшно, и это напряжение не нужно. Позвольте ему уйти.
Расслабьте левую дельтовидную мышцу. Дельтовидная мышца — это та, которая как эполет лежит на вашем плече. Пусть уйдет напряжение из нее. Отпустите напряжение в левом трицепсе. Левом бицепсе. Расслабьте левое предплечье. Пальцы левой руки. Мизинец. Безымянный. Средний. Указательный. Большой.
Расслабьте правую дельтовидную мышцу. Правый трицепс. Позвольте уйти напряжению из правого бицепса. Правого предплечья. Отпустите напряжение в пальцах правой кисти. Мизинце. Безымянном. Среднем. Указательном. Большом.
Отпустите напряжение в мышцах груди. Позвольте организму дышать легко и свободно. В том темпе и с той глубиной, как организм сам решит. Он умеет это делать без нашего контроля.
Расслабьте межреберные мышцы. Мышцы живота. Слева. Справа. Мышцу в центре живота. Внизу живота. Если вы почувствуете, как внутри начинает что-то булькать, — это хорошо. Это расслабляется гладкая мускулатура, давая сигнал нашему мозгу, что мы в безопасности.
Расслабьте мышцы ягодиц. Мышцы передней поверхности левого бедра. Бицепс левого бедра. Левую икроножную мышцу. Левую ступню.
Позвольте уйти напряжению из мышцы передней поверхности правого бедра. Бицепса правого бедра. Правой икроножной мышцы. Правой ступни.
Представьте, что с каждым выдохом еще какая-то мышца в вашем теле отпускает напряжение. И вы расслабляетесь. Как будто проваливаетесь в мягкое облачко.
Если у вас нет опыта расслабления, может получиться так, что какие-то мышцы снова напряглись. Это нормально. Мы еще раз их проверим и при необходимости позволим напряжению из них уйти.
Мышцы щек. Языка. Кожи головы. Век. Губ. Левое бедро, правый бицепс, левая дельтовидная мышца, мышцы внизу живота, мышцы спины. Пусть они расслабятся.
Это спокойное и расслабленное состояние может оказаться очень функциональным и полезным. Это расслабление. Легкость. Покой. Давайте так и назовем это состояние. Покой. Потом, если вы захотите вернуться в это состояние, пусть в голове просто всплывет это слово: «покой».
Вы можете использовать покой по своему усмотрению. Если вы расслабились и смогли остановить поток мыслей секунд на десять, то вы заснете. Вы можете представить статичную картинку. Или просто начать тренировать навык не цепляться к мыслям. И это поможет вам заснуть, а потом проснуться бодрым и отдохнувшим.
А можете и не спать. В эриксоновском гипнозе считается, что наш ум состоит из двух частей: сознательного и бессознательного. С сознательной частью мы хорошо знакомы. Она общается словами. Умеет выделять детали. Ей подвластна логика. Бессознательная часть куда более сильная и могущественная. Она очень многое знает, помнит и умеет решать весьма широкий класс задач. Мало того, наше бессознательное всегда готово помочь нам. И именно находясь в спокойном и расслабленном состоянии, мы получаем возможность с ним общаться. Такое состояние еще называется трансом — когда мы можем видеть картины и образы, которые дает нам бессознательное. Оно не общается словами. Оно общается целостными образами. Оно часто может подсказать решение сложной задачи, креативную идею или просто помочь вспомнить то, что кажется уже забытым.
Просто придите в состояние покоя. Представьте, что с каждым выдохом у вас расслабляется какая-то мышца. И нейроны в голове, соответствующие этой мышце, снижают свою активность. И, как лампочки, начинают гореть тусклее. Но это не значит, что наш мозг бездействует. Нередко он в таком состоянии становится даже более активен, но активируются другие его области, которые обычно пассивны из-за мышечного напряжения. Расслабившись, мы можем получить доступ к куда большим ресурсам нашего ума.
Позвольте прийти воспоминанию о том месте, где вы чувствовали себя легко и уверенно. Пусть в памяти всплывут звуки этого места. Цвета. Запахи. Ощущения кожей. Это может быть настоящее воспоминание. Может быть вымышленное. Может быть смесь настоящего с вымыслом, как и вся жизнь в нашей памяти. Постепенно могут проявляться детали воспоминания. Окружение. Объекты. Их движение. Звуки. Запахи. Свет. Цвет.
Представьте, что в этом воспоминании вы. В удобной одежде. В удобной позе. Вы чувствуете себя легко и уверенно.
Позвольте прийти образу того, что для вас действительно важно, а что второстепенно. Пусть важное проявит себя легко, но явно. Будь то мечта, проект, задача, дело… Остальное может уйти в тень. На время или навсегда, сейчас это неважно. У вас есть картинка того, что важно. Просто остановитесь на несколько минут и позвольте себе полностью ощутить этот образ как целое. Именно как целое, которое значительно больше, чем просто сумма деталей. Просто поживите с этим образом… Минуту… Две… Или десять. Как вам угодно.
А потом давайте начнем возвращаться обратно. Обратный отсчет от десяти до одного. Мышцы начнут обретать привычный тонус. Когда мы дойдем до одного, вы откроете глаза свежими и отдохнувшими.
Десять.
Девять.
Восемь.
Семь.
Шесть.
Пять. Вы уже на середине пути.
Четыре.
Три.
Два.
Один. Делаем глубокий вдох и открываем глаза.
