Путь джедая. Поиск собственной методики продуктивности

В современном мире выдающиеся достижения часто ассоциируются с результатами выхода из зоны комфорта и преодолением своих пределов. Если вы хотите что-то получить, то надо напрячься, поднажать, совершить еще рывок, но очень редко кто-то говорит, что в большинстве случаев для получения результата правильнее будет, наоборот, расслабиться. А еще немаловажный момент — не просто знание, что нужно уметь расслабляться, а навык расслабления. Оказывается, этот навык тоже нужно тренировать.

Четко и конкретно о важности расслабления я прочитал в книге Бада Уинтера [81], [126]. Я познакомился с этой книгой, когда пытался разобраться с собственной проблемой — бессонницей. Но не просто бессонницей, а ситуативной бессонницей. То есть дома я спал прекрасно, но стоило мне уехать в командировку, как засыпание превращалось в проблему. А если учесть, что в то время я разъезжал с тренингами и семинарами очень много и часто, для меня это было суровым испытанием.

Бад Уинтер изначально был тренером университетских спортивных команд, и важным элементом его тренировок была расслабляющая рутина. Он писал, что невозможно хорошо выступить (высоко прыгнуть, быстро пробежать и т. п.), если ты напряжен на 100%. Избыточное напряжение в тех местах, в которых оно прямо сейчас не нужно, мешает. Именно поэтому во время соревнования нужно уметь напрягать то, что нужно напрягать, и расслаблять все остальное. Но просто так расслабить все остальное не получится, поскольку расслабление — это тоже навык, который надо регулярно оттачивать.

Во время Второй мировой войны Бад Уинтер участвовал в программе ВВС США по обучению пилотов техникам расслабления. Говорят, кто-то заметил, что самые успешные военные летчики между заданиями не были похожи на солдат с агитационных плакатов — напряженных, со сжатыми кулаками, показывающих всем своим видом готовность порвать врага на куски. Нет. Самые успешные асы между вылетами выглядели спокойными и расслабленными. Не пофигистичными, а именно расслабленными. В своей книге Бад Уинтер описывает как метод обучения расслаблению, так и результаты группы, которая училась по этой программе, по сравнению с контрольной группой. Без всяких конкретных цифр (все же его книга научно-популярная, а не отчет об исследовательской работе) Бад Уинтер утверждает, что во всех тестах и дисциплинах курсанты, которые тренировали технику расслабления, превзошли курсантов из контрольной группы. Помимо этого, у курсантов, изучающих техники расслабления, одним из экзаменационных заданий было… заснуть… сидя на стуле… под звуки выстрелов… за две минуты… Звучит как красивая городская легенда, но моя проблема с бессонницей серьезно ослабла после практики по его книге.

Бад Уинтер, конечно же, не изобрел техники расслабления, похожие есть в йога-нидре или эриксоновском гипнозе, но это — лишнее свидетельство в их пользу.

В основе метода расслабления лежит идея (или даже установленный факт) двунаправленной связи между эмоциональной и мышечной системой. Эти идеи высказывал еще Уильям Джеймс в конце XIX века: может быть, мы не улыбаемся по причине хорошего настроения, а наоборот, наше настроение становится хорошим из-за того, что мы улыбаемся. Уже в конце 1980-х годов этот эффект был экспериментально продемонстрирован Фрицем Страком и Леонардом Мартином [82]. Эксперимент был построен следующим образом: испытуемых пригласили принять участие в исследовании методов «психомоторной координации». Легенда была такой: людям с ограниченными возможностями очень сложно выполнять некоторые задачи — писать или пользоваться телефоном. Здоровым людям было предложено под этим соусом проверить кое-какие мысли исследователей[127]. Испытуемых разделили на три группы и попросили выполнить несколько письменных заданий. В каждой группе надо было по-разному держать пишущий предмет: зажав зубами и не касаясь его губами (это вынуждало испытуемых напрягать плюс-минус те же мышцы на лице, что напрягаются при улыбке), зажав губами и не касаясь зубов (попробуйте и увидите, что таким образом вы задействуете те мышцы на лице, которые напрягаются, когда вы хмуритесь), и контрольная группа пользовалась нерабочей рукой (левой для правшей и правой для левшей). После выполнения тестового задания испытуемых попросили оценить карикатуры по степени «веселости». Чудесным образом оказалось, что группа с маркером в зубах статистически значимо присваивала более высокие баллы «веселости» карикатурам, чем группа с маркером в нерабочей руке, а те, в свою очередь, ставили более высокие баллы, чем группа с маркером, зажатым губами.

Эта работа запустила целую волну подобного рода исследований, где тоже было продемонстрировано двунаправленное воздействие мышц и эмоций: если у человека хорошее настроение, то он улыбается. И наоборот, если человек принудительно улыбнется, то его настроение улучшится. Это как принцип трехколесного велосипеда: если ты крутишь педали, то он едет, но если его начать толкать, то у него будут крутиться педали.