Путь джедая. Поиск собственной методики продуктивности

Для нас это значит примерно следующее: если я хочу успокоить свои мысли, то можно расслабить мышцы и в расслабленном теле постепенно начнет успокаиваться и ум. Эта двунаправленность уже давно используется в психотерапии, например она лежит в основе метода работы со страхом и паническими атаками, описанного в книге Владимира Леви [83]. Суть в том, что часто страх вызывает сокращение определенных мышц (например, тех, что «вжимают» голову в плечи), и если те же самые мышцы будут напряжены по какой-то другой причине, то мы можем начать испытывать страх, а от этого еще сильнее напрягать мышцы — и пошло-поехало…

Давайте попробуем провести эту расслабляющую рутину. Она будет представлять собой смесь того, что описано у Бада Уинтера, с тем, чему я научился у Михаила Романовича Гинзбурга. Этот момент в книге, наверное, единственный, когда аудиоформат имеет преимущество перед текстом, поэтому вот вам ссылка на аудиовариант: http://links.mnogosdelal.ru/RelaxationRoutine.

Тем не менее ниже будет текстовый аналог рутины. Попробуйте проделать это прямо сейчас. Если там, где вы находитесь, вы не сможете расслабленно посидеть с закрытыми глазами минут 10–15, то я порекомендую вам не торопиться читать книгу дальше, а озаботиться поиском подходящего места. Места, где вы сможете сесть, а то и лечь, положить голову на опору так, чтобы можно было расслабить мышцы шеи и голова никуда не скатывалась. Места, где было бы тихо или от звуков которого вам было бы легко абстрагироваться…

Рис. 128. Не все смогут легко найти тихое и спокойное место…

Не торопитесь с чтением следующих строк. В суетливом сознании могут проскакивать мысли: «Да-да, это все понятно, поехали дальше, что там еще нового есть-то?» Но дальнейшие строки не для нового. Они немного занудны, с повторами и возможными моментами «это и так понятно» — так и должно быть.