Программа снижения веса «Врожденная система стройности»

5. Поиск решения. Так как это не та ситуация, с которой стоит мириться, то после того, как вы успокоились, задайте себе еще один вопрос: чем я могу помочь своему ребенку, чтобы он знал алгебру? И обязательно найдите на него ответ.

Предлагаю с алгебры плавно перейти к пересмотру оценочных убеждений, которые касаются еды.

Какие ассоциации вызывают у вас словосочетания «полезная еда», «еда с небольшим содержанием жира», «чай без сахара» и пр.? У большинства людей первые ассоциации: «Не вкусная», «Не сытная», «Не вызывает положительных эмоций»… Можно ли с такими установками изменить свой рацион в лучшую сторону?

Перейдите в Психотерапевтический журнал самонаблюдения по программе снижения веса «Врожденная система стройности» (приложение 3).

Найдите Дневник эмоций. Придумайте позитивные оценочные суждения на приведенные в этом разделе негативные оценочные установки. Отмечайте свои часто используемые негативные установки, записывайте их в Дневник эмоций, находите светлые стороны в ситуациях, которые вызывают у вас негатив.

В одном эксперименте было доказано, что участники, которые ели «полезную» еду, через некоторое время переедали «вредной» еды – такое поведение было названо «эффектом нимба полезности».

Я вас не призываю мириться со стрессовой ситуацией, которую вы переживаете, просто без осознания причины и понимания текущего положения дел трудно двигаться дальше. А если у вас еще и постоянное отсутствие сил к действиям на фоне пониженного настроения и ваш разум настроен на постоянную самокритику, т. е. вы ругаете себя за любые ошибки, – все это загонит вас в угол, из которого очень трудно выбраться.

Помните, я собирался в конце этой главы несколько строк посвятить любви? Так вот, без любви к себе меняться трудно, себя необходимо принимать и любить, и только тогда у вас появятся силы к изменениям. Только для любимого человека вы сможете организовать несколько перерывов в день на принятие еды, только для любимого вы найдете те продукты, которые смогут насытить его, только из любви выкроите время на занятия спортом. Полюбите себя, берегите себя – и тогда у вас изменится подход к выбору продуктов и физической активности.

Ненависть и презрение к себе не помогут вам справиться с лишним весом, эти эмоции не позволят вам осознавать свои потребности и удовлетворять их, такие эмоции направлены исключительно на уничтожение.

Помните, что мысли материальны, тот образ себя, который вы сформировали в собственном сознании, те слова, которыми вы себя называете, – это ваша будущая реальность. Сделайте ее позитивной, такой, чтобы она нравилась вам, чтобы доставляла вам удовольствие и насыщала жизнь новыми, светлыми и позитивными красками!