Программа снижения веса «Врожденная система стройности»

Восьмилетнее исследование показало, что пациенты с диабетом, которые гуляли два и более часа в день, уменьшили риск преждевременной смерти на 39 % и сердечно-сосудистые заболевания на 34 % по сравнению с пациентами, которые вели малоподвижный образ жизни.

Gregg E. W. et al. Relationship of Walking to Mortality among US Adults with Diabetes // Archives of Internal Medicine. 2003. Vol. 163. No. 12. P. 1440–1447.

Можно ли похудеть, только занимаясь спортом? Правда такова, что физическая активность без нормализации питания не поможет вам снизить вес или же эффект будет кратковременным.

Когда я упоминаю физическую активность, какая картинка возникает перед вашим внутренним взором? Спортзал, где через силу, обливаясь потом и все проклиная, необходимо делать упражнения? Или какие-то активные занятия, которые приятны телу, которые приносят удовольствие и которые хочется повторить через некоторое время?

Я уверен, вы догадались, что наш путь – второе. Нужна такая нагрузка, которая будет приносить вам радость, к которой у вас есть внутреннее стремление. Без внутреннего стремления, без желания испытать ощущение физической активности, без вдохновения после упражнений вы быстро свернете с намеченного пути обратно на диван. От упражнений нужно получать драйв, искать в них самоутверждение, именно эти ощущения будут поддерживать мотивацию к занятиям.

Опять же, если вы думаете, что с радостью несколько раз в неделю будете ходить на тренировку – сто́ит только найти какой-то волшебный вид спорта, то вы ошибаетесь. Наше тело всегда следует путем сбережения энергии, и тратить ее просто так оно не захочет, т. е. для того, чтобы получить свой внутренний драйв, придется каждый раз немного преодолевать себя – прийти и начать.

Как понять, какая физическая активность вам подходит? Для этого вспомните свои детские увлечения: кем вы себя представляли? За какой вид спорта вы болеете? Кем вы себя видите в своих мечтах: может, бойцом, а может, просветленным медитирующим человеком? Сейчас доступно практически все что угодно: нравится спортзал – пожалуйста, нравится заниматься на улице – есть огромное количество вариантов. Тренажеры, фитнес, танцы, йога, цигун, единоборства (бокс, карате, ушу и пр.), групповые виды спорта (футбол, волейбол и пр.), пейнтбол… Перечислять можно до бесконечности, все к вашим услугам.

Не откладывайте, составьте список тех видов физической активности, которые вас привлекают. Сделайте шаг навстречу своим мечтам и представлениям о себе. Запишите физическую активность, которая вам нравится или которой вы бы хотели попробовать заняться.

Перейдите в Психотерапевтический журнал самонаблюдения по программе снижения веса «Врожденная система стройности» (приложение 3).

Найдите раздел «Дневник моей любимой физической активности» и напишите список всех видов активности, которые находят отклик у вас в душе.

Несколько простых советов о том, как не перегореть на старте.

1. Чувствуйте свое тело.

Если в вашей жизни давно не было физической активности, то и подходить к ней надо без фанатизма, любой вид активности необходимо интегрировать в свою жизнь, ориентируясь на ощущения собственного тела. Те, кто давно ходит в зал, занимаются для себя, получая от своих действий удовольствие, они не обращают внимания на окружающих. Зато новички часто выделяются из общей массы. Если вы видите человека, который делает что-то через силу, часто при этом не соблюдая основы техники, то, скорее всего, перед вами новичок в данном виде спорта. В результате он пропадает из зала через пару недель – и хорошо еще, если только потому, что перегорел, а не потому, что заработал себе травму.

Начиная заниматься, слушайте внимательно, что вам говорит тренер, и еще внимательнее прислушивайтесь к ощущениям в своем теле. Например, придя на йогу, вы на первом занятии, конечно, можете постараться закинуть ногу за голову, как это делают девушки, которые лет десять практикуют это направление, но боюсь, что вас в такой позе и увезут в травматологию. Поэтому, если вы уже минут через пятнадцать-двадцать понимаете, что настало переутомление, отойдите и отдохните, а потом снова вливайтесь в коллектив.