Программа снижения веса «Врожденная система стройности»

Необходимо отметить, что переключение активности с симпатического на парасимпатический отдел вегетативной системы уменьшает тревогу, но не убирает причину тревожности. А причина опять же находится в нашем сознании – в головном мозге в виде очага возбуждения; с нашей точки зрения она выглядит как ситуация, которая оказывает негативное влияние, поэтому притягивает к себе мысли и эмоции. Пока ситуация, которая вызывает тревогу, не исчезнет или к ней не изменится отношение, человек будет переедать, так как выбор большинства очевиден – лучше жить полным, но с низким уровнем тревоги.

Еще один важный пункт, на который стоит обратить внимание: физические ощущения от переживания тревоги, беспокойства локализуются на уровне и чуть выше солнечного сплетения. Очень часто эти ощущения путают с ощущениями голода, которые возникают в эпигастральной области, т. е. на уровне желудка.

КТО ТАКИЕ ТРЕВОЖНЫЕ ЕДОКИ?

Это люди, которые используют еду в качестве средства, способного снизить интенсивность тревожного переживания.

КАК ДИАГНОСТИРОВАТЬ У СЕБЯ ТРЕВОЖНОЕ ПЕРЕЕДАНИЕ?

Для диагностики тревожного переедания я предлагаю две диагностические методики: это 10 вопросов из анкеты AMEN, которые включают в себя поведенческие и эмоциональные проявления, характерные при тревожном переедании, и шкалу тревоги Спилбергера, которая позволяет путем самооценки понять уровень тревоги как ситуационной, так и личностной.

Анкета на диагностику тревожного переедания

Инструкция: Оцените проявление у себя каждого из приведенных ниже симптомов, используя предложенную шкалу оценок.

Интерпретация результатов:

Оцените степень вероятности тревожного переедания в зависимости от числа вопросов, которым присвоен балл «3» или «4»:

4 или 5 вопросов – выраженное тревожное переедание.

3 вопроса – тревожное переедание присуще.

2 вопроса – есть склонность к тревожному перееданию.

Шкала тревоги Спилбергера разработана Ч. Д. Спилбергером и адаптирована Ю. Л. Ханиным и представляет собой способ самооценки уровня тревожности – как ситуационной (т. е. тревоги текущего момента), так и личностной (т. е. тревоги как характерологической особенности человека).

Шкала ситуационной тревожности

Инструкция: Внимательно прочитайте утверждение и обведите цифру, которая максимально отражает ваше текущее состояние.

Интерпретация результатов:

Максимальный балл, который можно набрать по шкале оценки ситуационной тревожности, – 80; чем выше суммарный балл, тем выше ситуационная тревожность:

до 30 баллов – низкая ситуационная тревожность,

31–44 балла – умеренная ситуационная тревожность,

45 и более – высокая ситуационная тревожность.

Шкала личностной тревожности

Инструкция: Внимательно прочитайте утверждение и обведите цифру, которая максимально отражает ваше текущее состояние.

Интерпретация результатов:

Максимальный балл, который можно набрать по шкале оценки личностной тревожности, – 80; чем выше суммарный балл, тем выше личностная тревожность:

до 30 баллов – низкая личностная тревожность,

31–44 балла – умеренная личностная тревожность,

45 и более – высокая личностная тревожность.

ПОЧЕМУ ВОЗНИКАЕТ ТРЕВОЖНОЕ ПЕРЕЕДАНИЕ?

Продолжительная тревога возникает при повышенной активности подкорковых ядер (базальных ганглиев). Или, лучше сказать, повышенная активность подкорковых ядер создает тревожное напряжение, и именно с этим напряжением и борется человек с помощью еды.

Функции базальных ганглиев:

• интегрируют ощущения и двигательные функции;

• регулируют мелкую моторику / подавляют нежелательную двигательную активность;

• усиливают мотивацию;

• определяют базовый уровень тревожности;

• участвуют в формировании ощущения удовольствия.

Личностная тревога как характерологическая черта свойственна определенному типу людей с развитым вербально-логическим интеллектом, и ее формирование происходит при взаимодействии коры больших полушарий с подкорковыми образованиями. Невозможность взять под сознательный контроль постоянную тревогу и переживания может склонить таких людей к проверенному способу бороться с интенсивностью тревоги с помощью еды. Особенным негативным воздействием в этом случае обладает тревога, причина которой не осознается.

Ситуационную тревогу вызывает конкретная ситуация, с точки зрения психофизиологии главенствующую роль здесь играет кора больших полушарий, так как именно там возникает очаг возбуждения, который и провоцирует эти дискомфортные переживания. Ситуационная тревога, если она не продолжительна, не заедается, и только если ситуация, которая вызывает напряженность и беспокойство, не исчезает, а продолжается длительное время, человек начинает прибегать к еде, чтобы снизить интенсивность ситуационного тревожного переживания.