Программа снижения веса «Врожденная система стройности»

ЧТО ДЕЛАТЬ ПРИ ТРЕВОЖНОМ ПЕРЕЕДАНИИ?

Из приведенной выше информации можно сделать следующие выводы – чтобы избавиться от склонности заедать тревогу, надо:

1. Привести в норму активность подкорковых ядер и фронтальной коры.

2. Проработать ситуации, вызывающие тревогу, так как концентрация на негативе, на негативных вариантах исхода ситуации создает основу для появления постоянной тревоги.

3. Следовать правилам рационального питания программы снижения веса «Врожденная система стройности».

Ниже мы рассмотрим варианты нормализации активности мозга, а о психологических аспектах речь пойдет в главах 6–9, посвященных восстановлению врожденных механизмов снижения и удержания веса

1. Пищевой рацион. При данном типе переедания будут полезны продукты, которые способствуют увеличению гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК).

Гамма-аминомасляная кислота – важнейший тормозной нейромедиатор центральной нервной системы человека. Принимает участие в нейромедиаторных и метаболических процессах в мозге.

Таким образом, в рацион необходимо вводить продукты, богатые глутаминовой аминокислотой, которая является предшественником ГАМК: бананы, чечевицу, брокколи, орехи, коричневый рис, овсянку, шпинат, палтус и пр.

2. Физическая активность. Рекомендация заниматься приятной физической активностью является универсальным методом оптимизации работы мозга и, как следствие, нормализации веса. Найдите именно ту активность, которая доставляет вам удовольствие. О физической активности мы будем говорить отдельно в главе 7.

Приятные физические упражнения помогут вам справиться с тревогой и повысить не только общий тонус организма, но и настроение.

3. Фитотерапия:

• Мелисса лекарственная.

4. БАДы:

• Витамин В₆.

• ГАМК.

• Магний.

5. Медикаментозная терапия:

• Орлистат (Листата).

• Гамма-аминомасляная кислота (Аминалон).

Описание фитотерапии, БАДов и медикаментозной терапии вы найдете в главе 5.

5-й тип: стрессовое переедание

Отсутствие стресса есть смерть.

Ганс Селье, автор теории стресса

Стресс – это энергозатратное состояние. Психологи его ставят между аффектом и эмоциями, так как стресс более интенсивное, насыщенное переживание, чем эмоция, но менее длительное по времени протекания. Такое состояние называется «острый стресс». Отдельно выделяют хронический стресс – это состояние, которое теряет остроту переживания, но может длиться достаточно долго.

КТО ТАКИЕ СТРЕССОВЫЕ ЕДОКИ?

Стрессовые едоки – это люди, которые находятся в хроническом стрессе. Они могут придерживаться адекватной для них нормы потребления калорий, но за счет изменения физиологических показателей, а именно увеличения кортизола, у них происходит прибавка в весе.

КАК ДИАГНОСТИРОВАТЬ У СЕБЯ СТРЕССОВОЕ ПЕРЕЕДАНИЕ?

Для диагностики текущего уровня стресса я предлагаю пройти шкалу психологического стресса PSM 25. Этот опросник описывает состояние человека, переживающего стресс. В основе методики заложены изменения, которые происходят на эмоциональном, поведенческом и соматическом уровнях.

Шкала была первоначально разработана во Франции, затем переведена и валидизирована в Англии, Испании и Японии. Перевод и адаптация русского варианта методики выполнены Н. Е. Водопьяновой.

Шкала психологического стресса РSМ 25 (Шкала Лемура – Тесье – Филлиона)

Инструкция: Вам предлагается ряд утверждений, характеризующих ваше состояние, прочитайте эти утверждения и оцените свое состояние. Для оценки предлагается 8-балльная шкала; после каждого высказывания обведите соответствующую цифру, где 1 – минимальная выраженность описываемого проявления, а 8 – максимальная. Найдите такую оценку, которая максимально четко описывает ваше состояние за последнюю неделю.

Баллы означают:

1. Никогда.

2. Крайне редко.

3. Очень редко.

4. Редко.

5. Иногда.

6. Часто.

7. Очень часто.

8. Постоянно.

Интерпретация результатов:

Чем больше баллов набрано по опроснику, тем выше уровень стресса:

99 баллов и меньше – низкий уровень стресса, свидетельствует о состоянии психологической адаптации,

от 100 до 154 баллов – средний уровень стресса,

155 баллов и более – высокий уровень стресса, свидетельствует о состоянии дезадаптации и психического дискомфорта; необходимо обратиться к специалистам, чтобы снизить нервно-психическую напряженность.