Программа снижения веса «Врожденная система стройности»

2. Научиться техникам управления эмоциональными состояниями, т. е. развить навыки, которые позволят осознавать свое эмоциональное состояние; понимать причины, вызывающие те или иные эмоции; использовать эмоции как ресурсные состояния для повышения эффективности своего мышления и поведения; управлять эмоциями; а также формировать долгосрочное позитивное эмоциональное состояние.

3. Следовать правилам рационального питания программы снижения веса «Врожденная система стройности».

Ниже мы рассмотрим варианты нормализации активности мозга, а о психологических аспектах речь пойдет в главах 6–9, посвященных восстановлению врожденных механизмов снижения и удержания веса.

1. Пищевой рацион. Рекомендовано увеличить потребление жирных кислот омега-3, так как их пониженный уровень ведет к депрессии и избыточной массе тела. Уровень омега-3 помогут поднять такие продукты, как грецкие орехи, рыба и пр.

2. Физическая активность. Рекомендация заниматься приятной физической активностью является универсальным методом оптимизации работы мозга и, как следствие, нормализации веса. Найдите именно ту активность, которая доставляет вам удовольствие. О физической активности мы будем говорить отдельно в главе 7.

Физическая активность является тем «волшебным» средством, которое поможет преодолеть апатию, упадок сил и поднять настроение.

3. Фитотерапия:

• Зверобой обыкновенный / Зверобой пронзеннолистный (Hypericum perforatum).

• Шафран посевной (Crocus sativus).

4. БАДы:

• Витамин D.

• ДЭА (дегидроэпиандростерон).

5. Медикаментозная терапия:

• SAMe (S-аденозилметионин).

• Мелатонин (Мелаксен).

• Орлистат (Листата).

• Сибутрамин (Голдлайн).

Описание фитотерапии, БАДов и медикаментозной терапии вы найдете в главе 5.

4-й тип: тревожное переедание

Тревога, беспокойство – не самые приятные эмоциональные состояния. Так же как с эмоциональным перееданием, не имея навыков и не владея техниками по работе с тревогой, многие начинают использовать известный и проверенный механизм – еду. Она снижает на некоторое время тревожное напряжение.

Мы с вами уже говорили, что риск развития избыточной массы тела возникает при продолжительной ситуационной тревоге, а также при неопределенной ситуационной тревоге, когда ситуация, которая вызывает тревогу, не осознаётся, и при повышенном уровне личностной тревоги. Для того чтобы понять, как еда снижает уровень тревожности, предлагаю заглянуть в учебник по физиологии. Внимательно посмотрим на главу, посвященную вегетативной нервной системе. Вегетативная нервная система состоит из трех отделов:

1. Симпатический отдел – оказывает возбуждающее влияние на организм, настраивает на действие (повышает число сердечных сокращений, повышает артериальное давление, угнетает перистальтику кишечника и выработку пищеварительных ферментов и пр.).

2. Парасимпатический отдел – оказывает тормозящее влияние на организм, настраивает на активацию всех систем, обеспечивающих жизнедеятельность (уменьшает число сердечных сокращений, снижает артериальное давление, усиливает перистальтику кишечника и стимулирует выработку пищеварительных ферментов и пр.).

3. Метасимпатический отдел – характеризуется высокой степенью независимости от центральной нервной системы (в отличие от симпатического и парасимпатического отделов) и представлен скоплениями нервных клеток и нервов в стенках внутренних органов, обладающих сократительной активностью. Этот отдел вегетативной нервной системы часто выступает в качестве посредника между симпатическим и парасимпатическим отделами.

Отсюда можно сделать вывод, что симпатический отдел вегетативной нервной системы и отвечает за тревогу.

А теперь представим человека, который находится в тревожном переживании, активирующем симпатический отдел вегетативной нервной системы. Первое время он теряет вес, так как тревога не способствует появлению чувства голода, тревога готовит организм к активности, а не к приему пищи. Через некоторое время чувство голода все же появляется и происходит прием пищи – пища попадает в желудочно-кишечный тракт, и организму ничего не остается делать, как начать ее переваривать. Таким образом, организм снижает активность симпатической нервной системы (так как она оказывает тормозящее влияние на переваривание пищи) и увеличивает активность парасимпатической нервной системы (это необходимо, чтобы включилась перистальтика кишечника и стали вырабатываться пищеварительные ферменты). Когда эти изменения произошли, человек ощущает снижение интенсивности тревожного переживания. Но как только пища переварилась, уровень тревоги опять вырастает. И чтобы чувствовать себя более-менее комфортно, выходить на какое-то время из состояния постоянной тревоги, человек начинает использовать еду как способ уменьшать свои переживания. Именно за счет этого механизма у тревожных едоков происходит набор массы тела.