Паника. Как знания о работе мозга помогут навсегда победить страх и панические атаки

Если это так, то при определенных обстоятельствах может возникнуть необходимость не только использовать техники из этой книги, но и дополнительно воспользоваться обонятельными и вкусовыми воспоминаниями, вызываемыми при помощи гипноза, чтобы стереть их или переписать. Если вы принадлежите к этой сравнительно немногочисленной группе пациентов, свяжитесь с нашей клиникой. Мы поддерживаем связи с целым рядом профессиональных гипнотерапевтов[16] и с удовольствием перенаправим вас к нужному специалисту.

5.2. Разрыв шаблона: тайное оружие против страха и паники

Страх инициируется по определенной схеме, о чем мы даже не задумываемся. Не нужно долго учиться, чтобы выявить шаблон возникновения страха; для этого достаточно нескольких простых тестов, в чем вы прямо сейчас удостоверитесь. Впрочем, поскольку каждый человек создает свои страхи по-разному, действующие автоматические модели вызова состояния тревоги проявятся у вас не все сразу. Кое-что будет вполне однозначным, а кое-что – нет. В первую очередь сконцентрируйтесь на четко выраженном шаблоне и потренируйте на нем соответствующий метод разрыва, чтобы вы могли как можно быстрее достигнуть желаемого результата.

При выявлении такого шаблона нам часто помогает разговорный язык, который мы используем в ежедневном бытовом общении. Ведь многие шаблоны спрятаны в речевых формулировках, существующих в языке уже многие столетия. Прекрасный пример тому – «карусель мыслей» в голове. Имеется вполне веская причина, почему мы говорим о постоянно крутящихся в сознании мыслях, поскольку на самом деле почти всякий человек, у которого в голове совершается этот «аттракцион», сконцентрировавшись, сможет понять, в какую сторону крутится круглая платформа. Направо или налево, по кругу, как стоящее колесо или лежащая шайба. Иногда мысли можно представить в виде ролика, который катится в ту или иную сторону, или как спираль, закручивающуюся вверх или вниз.

Как только вы определите направление вращения, присущее вашим мыслям, сразу заметите, что речь идет о повторяющемся шаблоне – ваша «карусель» крутится все время в одном и том же направлении.

В следующий раз, когда у вас в голове снова закрутится вихрь мыслей, это будет означать, что пришел идеальный момент для проверки метода разрыва шаблона на практике. Обратите для начала внимание на то, как крутится ваша «карусель мыслей», а потом просто представьте себе, что она начинает вращаться в обратном направлении. Наблюдайте внимательно за тем, что произойдет в этот момент. Тот, кто может хорошо концентрироваться, уже через несколько секунд заметит, что «карусель» забуксует, застопорится и остановится. Именно в этот момент нужно удержать свое внимание, еще секунд на 10, на противоположном вращении, происходящем в вашей голове. Вы почувствуете, как становитесь все спокойнее и расслабленнее. Для многих именно в это мгновение, первое за многие недели или месяцы, в голове наступает покой, прямо как по волшебству.

Года 3 назад одна моя подруга захотела посетить своего брата, лежащего в психиатрической лечебнице, и попросила меня сопроводить ее. Молодой человек лежал в клинике вот уже 5 недель, потому что в истинном смысле слова «съехал с катушек». «Карусель мыслей» в его голове вращалась без остановки, из-за чего юноше никак не удавалось успокоиться. Боясь совершенно потерять рассудок, он согласился на госпитализацию.

Я знал его еще маленьким мальчиком, поэтому пациент с радостью согласился ответить на мой необычный вопрос: я спросил, в каком направлении крутятся мысли в его голове. При помощи движения руки он дал мне понять, что «карусель» крутилась по часовой стрелке. Тогда я попросил пациента представить себе ту же самую карусель, но вращающуюся в другую сторону. Вся концентрация его внимания в данный момент должна была быть направлена на противоположное вращение. Пациент так и сделал, погрузившись в себя, а я внимательно наблюдал за ним. Через минуту он начал улыбаться, и вдруг пара слезинок скатилась по его щеке. Он встал, взял меня за руку, сжал ее крепко и сказал: «В первый раз за многие недели ко мне пришел покой».

Молодой человек и в дальнейшем практиковал эту технику каждый раз, когда мысли начинали кружиться в его голове. Чем чаще юноша это делал, тем быстрее возвращалось к нему спокойствие и тем дольше сохранялся эффект. Всего лишь через неделю он смог выписаться из клиники, а вскоре после этого вернулся на работу и благополучно трудится там по сей день.

5.3. Тест для идентификации ваших личных провокаторов страха