Паника. Как знания о работе мозга помогут навсегда победить страх и панические атаки

Вы помните историю о пингвине в пустыне из главы 2.6? Там она приведена в качестве наглядного примера того, как способ постановки вашего вопроса будет определять, удастся получить приближающие вас к цели ответы или нет. Тот, кто продолжит выяснять, каким образом бедная птичка попала в пустыню, лишь без необходимости заставит ее стоять под палящим солнцем и страдать. А тот, кто захочет узнать, каким образом пингвин сможет быстрее всего попасть к воде, вскоре найдет решение и сможет помочь ему.

Для вас это означает вполне конкретную вещь: прекратите копаться в своем прошлом. Вместо того чтобы искать провоцирующие факторы вашего тревожного расстройства, сконцентрируйтесь на новых эффективных техниках, которые имеются в наличии уже сегодня и помогут вам как можно быстрее избавиться от страха и паники.

Единственное, что может помешать вам в скорейшем обретении здоровья, – ложные убеждения, которые внедрялись вам в голову на протяжении долгих лет. Я имею в виду следующие мнения: «Такое серьезное тревожное расстройство нельзя взять и просто так ликвидировать за несколько недель». Или такую фразу: «Необходимо проработать воспоминания из детства, иначе страх так никогда и не пройдет».

До тех пор, пока вы верите в эти устаревшие постулаты, будете без необходимости осложнять самому себе путь к инновационным методам. При этом достаточно бросить всего один взгляд на историю человечества, чтобы удостовериться, что большинство великих открытий сначала осмеивались современниками или даже отрицались и встречали яростное сопротивление. Многое из того, что на протяжении десятилетий считалось стандартом в медицине, сегодня больше уже не применятся – просто потому, что предыдущие подходы и принципы заменили более продвинутые методы. Тот, кто принципиально отвергает новое, не извлек никаких уроков из истории человечества. Каждый, кто сегодня встает и говорит: «Это работает только так и никак иначе!» – в течение следующих лет или десятилетий обязательно поймет, что был не прав.

Это всегда было и будет так, потому что человек никогда не перестанет исследовать окружающий мир. Увеличивается год от года лишь скорость, с которой якобы правильные знания замещаются новыми. Знаменитый американский химик, дважды лауреат Нобелевской премии Лайнус Полинг своей известной фразой поставил точки над «i»:

«Наука – это заблуждение, опровергнутое до последнего предела».

Чтобы добиться быстрого успеха, вам нужно избавиться от некоторых старых убеждений. Возможно, в рамках каких-то других концепций лечения вы выучились, что пациент должен принимать свой страх, а где-то от вас требовали дать своей панике имя, например Хьюго или Сюзи. Если это помогает – никто не мешает вам поступать подобным образом и дальше. Впрочем, если бы эти методы были успешными, вы бы сейчас не читали эту книгу, так что забудьте все, что вам говорили ранее, как можно быстрее. Необоснованный страх – всегда неприятное чувство, поэтому его стоит как можно скорее победить. Для этого нужно поступать именно так, как бы вы действовали во время спортивных соревнований, чтобы победить противника. Вы бы изучили слабые места оппонента и наносили бы удары именно туда.

В вашем случае противником является страх. И у него тоже есть много слабых мест, которые зависят то того, по какому каналу восприятия он преимущественно возникает. При помощи перечисленных ниже техник на крайний случай, которые были проверены и отточены мной на протяжении многих лет практики, можно остановить зарождающуюся панику за несколько секунд. Но для этого нужно сначала выявить самые уязвимые места в структуре вашего персонального страха, что можно сделать с помощью ряда простых тестов.

В заключение вы узнаете о нескольких способах разрыва шаблона, при помощи которых можно прервать сохраненную в мозге нежелательную цепную реакцию. Эта техника работает сразу, а положительный эффект сохраняется тем дольше, чем интенсивнее вы ее практикуете. Методика разрыва шаблона, вызывающего страх, – настолько сильное средство, что многие из моих пациентов уже после двух сеансов сообщают, что она помогла им больше, чем те лекарства, которые они принимали все предыдущие годы. Конечно же, такой успех возможен только тогда, когда вы сами позволите ему случиться. Убежденный пессимист, изначально говорящий: «Этого просто не может быть. Такие простые техники, производящие столь мощное воздействие, не были внедрены в других методах лечения», этой фразой сам же блокирует нужные психосоматические механизмы.

Чтобы добиться быстрого успеха, вам нужно избавиться от некоторых старых убеждений.