Паника. Как знания о работе мозга помогут навсегда победить страх и панические атаки

А тот, кто готов пробовать что-то новое, очень скоро станет обладателем эффективных инструментов, при помощи которых будет самостоятельно и быстро избавляться от страха и паники. Если человек укрепит психику подобным образом, он в течение нескольких недель избавится от своей страхофобии, то есть боязни страха. Ведь тот, кто однажды выучился останавливать панику за считаные секунды, перестает бояться, что его неожиданно настигнет приступ. Именно благодаря этому страх будет появляться все реже и вскоре исчезнет полностью.

Важная подсказка. Если вы уже принимаете лекарства против нервного расстройства, не позволяйте себе пойти на поводу возникшей эйфории и не отказывайтесь преждевременно от таблеток. Ваш мозг при создавшихся обстоятельствах настолько сильно привык к регулярно получаемому веществу, что его неожиданная отмена может спровоцировать появление неблагоприятных сопутствующих явлений. Минимум через 6 недель ваше состояние должно нормализоваться, и только потом можно будет осторожно – после консультации со своим лечащим врачом – начать постепенно отказываться от медикаментов.

5.1. Каналы восприятия страха

Мы активируем все наши страхи через 5 каналов восприятия, а 99 % всех страхов приходят по одному из 3: визуальный (зрение), аудиальный (слух) или кинестетический (чувство).

По визуальному каналу страх приходит в виде образов, которые неимоверно быстро проносятся перед нашим внутренним взором, то есть в воображении. Например, вы вдруг видите, как падаете в обморок, конструируете и проектируете несчастный случай с собой или представляете ситуацию, когда вас порицают и осуждают окружающие. Эти образы мелькают очень быстро, иногда настолько стремительно, что вы даже не успеваете осознанно отследить их. Поэтому важно в будущем отмечать, как именно вы сами вызываете у себя страх. Каждый раз, когда вас охватывает испуг, задавайте себе вопрос: «Каким образом я спровоцировал возникновение страха? Была это быстро промелькнувшая картинка, чувство, на которое я обратил особое внимание, или же внутренний диалог?»

Если вы уже принимаете лекарства против нервного расстройства, не позволяйте себе пойти на поводу возникшей эйфории и не отказывайтесь преждевременно от таблеток.

При внутреннем диалоге страх или даже паника приходят через аудиальный канал, то есть являются следствием того, что вы себе мысленно говорите. Мало кто из людей осознает, что мышление является аудиальным процессом, потому что, когда мы думаем, слышим у себя в голове внутренний голос. Вы говорите себе мысленно: «Надеюсь, сейчас у меня не будет приступа паники» – или даже так: «Я не справлюсь с этим. Я просто не смогу выдержать такое напряжение!» Такие мысли лишь усугубляют страх, а не способствуют его снижению, что может подтвердить каждый, кто уже сталкивался с приступами паники.

Вероятно, вы сейчас скажете: «Но я же не могу управлять такими мыслями. Они просто приходят ко мне, сами по себе!» Эта идея, озвученная вашим внутренним голосом, также отложилась у вас в голове. Если дать ей волю, она может обрести большую власть над вами, так как заставит впасть в сомнения и тем самым лишит энергии. Но эта мысль – неправильная, поскольку вы прекрасно можете управлять своим внутренним диалогом. Просто вам не показали, как это делается. Однако все изменится после прочтения следующих глав этой книги.

Страх, поступающий через кинестетический канал, возникает из-за определенных ощущений в теле, на которые мы обращаем больше внимания, чем обычно. Если человек уже один раз испытал на себе приступ паники, каждый укол в теле, кратковременное напряжение мышц и незначительное скручивание в животе тут же оцениваются как предупреждающий сигнал и предвестник приближающегося приступа паники. Именно посредством такого чрезмерного внимания к своим ощущениям вы активируете выброс адреналина и гистамина, поэтому сами ответственны за то, что неприятные ощущения еще больше усиливаются. Если же вы просто будете игнорировать их, все симптомы быстро пропадут, как это случается ежедневно с каждым нормальным и здоровым человеком.